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早餐决定人的寿命，营养师提醒：谨记早餐三要诀，自己掌握寿命

时间：2018-11-26 09:56:43 来源：京城无爱作者：早餐点击：

俗话说得好“皇帝的早餐，平民的中餐，乞丐的晚餐。”

随着生活节奏的不断加快，很多人渐渐的开始不再吃早餐。也是，早餐不就是几个包子、油条吗？有什么重要的呢？远远不如中晚餐那样大鱼大肉吃得过瘾，有营养，更有人为了减肥而不吃早餐。

若你还抱着这种想法，那可就大吃大错了。人的一天三餐都很重要，若非要从这三餐中挑出一个最重要的话，那就是早餐了。

早餐决定人的寿命，不吃早餐的5大危害

1、增肥

出乎很多人意料的是，不吃早餐不仅不会减肥，还会增肥。

如果不吃早餐，那么在饥饿的引导下，中餐和晚餐往往会吃得更多，从而导致一次性所摄入的能量过剩，当身体无法及时消化能量，能量就会囤积成脂肪并导致肥胖。

注意了：肥胖不仅意味着你的外表发生变化，还意味着高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病风险的提高。

2、提前衰老

由于身体经过一夜睡眠的代谢消耗了大量的能量，早上起床后是亟需补充营养的时刻，若长期不吃早餐，就会导致营养不良或贫血，人自然就容易衰老了，“面如菜色”就是指营养不良的人。

3、对肠胃不好

即使胃内没有食物，胃部仍然会分泌少量的胃酸和消化酶，当胃酸和消化酶没有食物去中和时，它们就会刺激胃部粘膜，为胃部造成一定的危害，久而久之，还容易引发胃炎、胃溃疡等消化类疾病。

4、更容易患上糖尿病

胰腺分泌的胰岛素有降血糖的作用，若早上不进食，那么所分泌的胰岛素就没有血糖可降，久而久之容易导致机体产生胰岛素抗性，并可能诱发糖尿病。

5、危害大脑

脑组织每分钟都需要耗费血液中的氧气和糖分，特别是青春期时对其需求量更高。若不吃早餐，就会导致血糖过低，从而使得脑细胞死亡或不活跃，长期如此会影响大脑的发育和健康。

坚持吃早餐，你能从一定程度上远离以上5大危害，寿命自然会得到延长，所以，早餐决定着人的寿命。

营养师提醒：谨记早餐3要诀，自己掌握寿命

1、早餐要吃晚——7~8点

一些习惯于早起的人在早上5~6点就会开始吃早餐，殊不知，早餐吃太早不仅无益于身体健康，还会影响肠胃的休息，从而伤到肠胃。

建议在7~8点时吃早餐，早餐应该在起床后20分钟后食用。

2、早餐要好——营养丰富

所谓“皇帝的早餐”，早餐不能和晚餐比，早餐一定要营养丰富，因为经过一夜睡眠，早晨是对营养需求最大的时候，同时，由于上午的工作强度一般要强于下午，所需的营养要求也更高，因此早晨一定要摄入足够的营养。

早餐食物的3个原则：1、品类丰富，营养全面；2、补充足够的碳水化合物；3、补充足够的维生素。

3、早餐前要喝水

人经过一夜的睡眠代谢消耗了大量的水分和营养，因此晨起时人是出于一种生理性缺水状态。这种状态下，应该先喝一杯500~800毫升的温开水，及时的补充身体水分，还能清理肠道。

起床后喝一杯温开水——20~30分钟后开始吃早餐。

不同年龄段在挑选早餐的时候也有所不同，例如正在发育的青少年，应该多吃营养价值丰富的早餐，如鸡蛋、牛奶等；又例如中老年人，这类人群或许受高血糖等代谢性疾病所困扰，所以早餐应该挑选一些粗粮作为主食，如全麦面包、燕麦片、小米粥等，再配以蔬菜；成年女性不妨多点养颜美容的八宝粥。

你的早餐习惯健康吗？不妨在下方评论区留言，分享自己对健康晚餐的理解！

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