小雪养生:生吃萝卜熟吃梨,必看“冬藏”指南

时间:2018-11-24 12:06:23 来源:齐鲁壹点作者:小雪点击:

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“久雨重阳后,清寒小雪前。”今日迎来“小雪”节气。进入该节气中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降。我们应该如何养生呢?来看看小编整理的这份养生册吧。

饮食篇】

小雪时节如何食补

少辛多酸

冬季是一个收敛的季节,因此所有生发食物最好少,尤其是辛,如椒、胡椒椒等,容易引起皮肤。不过冬季适当食物却很有益处。因为冬天是心管病的高发时期食物能软化管,预防管病的发生。

同时食物还可以美容养颜美的更应该多食物含了大量的维生素C,比如苹果或者橘子,还可以帮助人体提高免疫力抵抗力

肥甘厚味

到了冬季人体的消化机能比春季、夏季季都活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了冬季机体对能需要的增加。当机体处于寒冷环境中,要维持体温平衡,就必须增加体内的代谢率,即增加对食物的需要量,特别是增加对脂肪食物的摄入,有较好的抗寒耐冻作用,但不宜过多,以防止高压和高脂的情况出现。

老年人不宜太多的厚味食物,但可以增加优质的比重,比如豆腐或者各种海产品等,不仅便于消化,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,也可以增强抵抗力

小雪之后比较适合食用量较大的食物,比如牛、鸡、羊等;豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭、荠、香等;果有栗子、杏脯、橙子、柚子等,红糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品

冬季寒冷,人们喜欢食物以抵御严寒。

比如,我国北方冬季,南方冬季,都属于温补的食物。但是并不是食物适合在小雪季节食用的东西多了容易上火,甚至产生疾病

所以从小雪开始可以多、甲、海参等,但不要过多食用食物,比如过度煎炸、烘烤的食物,太多椒、胡椒椒的食物,烈酒。太多的在冬季了也对身体不好,咸味入肾,可导致更寒,有扰心阳,所以冬季应该少为妙,以免“雪上加霜”,损伤人体的阳气,尤其是高压的人更要少

小雪:预防萝卜熟

“小雪”时节是冬交替的前沿,按照传统养生理念,要多食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用,大家一般都在室温较高的室内生活学习或者工作,而且穿得多、动得少,的室内环境容易造成体内积。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳提醒,如果此时再量高、脂肪含量高且腻的食物容易易导火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除,还会影响肠胃健康

小雪节气之后大家不妨试着生萝卜熟梨。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍说,梨具有润、养阴生津等作用。对于咳嗽型患者,熟梨能增加止咳的效果,这里有一个简单食疗方供大家参考:

大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔蒸熟。每日服用1~2次。

对于萝卜而言,大家平时一般都是熟的。中医认为,生萝卜可以清生津,凉,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清生津的角度来说,生效果更好。但也需要提醒大家的是,脾胃虚寒者不要生萝卜,最好煮熟以后,以免引起肠胃不适。

养生篇】

小雪节气 看看这份“冬藏”指南

中医有“春生夏长,收冬藏”的说法。冬季养生之道,应以“藏”字为首要原则。那么,冬季哪些部位不能冻呢?从医学角度讲,人体有8个部位最怕冷,对它们进行保暖防护尤为重要。

1.

是全身最怕冷的部位,也有人体“第二心”之称,肾和脾的经脉都起源于。由于双距离心最远,液流经的“路程”最长,液供应往往不足,当部受寒,回心的静脉液就会像“塞”一样淤滞在踝附近,这样就加重心的负担。所以,人们常说“冷,则冷全身”。全身若冷,关节炎、妇科宫寒病、高压、胃炎等病邪就会乘虚而入。因此,寒冷天气千万不能让双受凉

养生建议:冬季,每天用,促进周身液循环,使全身都暖和起来。每次泡20分钟,温42℃左右最佳,对于尿病的患者务必由家人兑好温,同时可按摩掌的涌泉穴,起到调理腑、舒通经络的作用天气好时,也可踢毽子、走路锻炼下肢、抬高下肢,提高御寒抗病能力袜最好保暖透气、吸湿好。

2.

部第二怕冷,它是肾之腑。肾喜温恶寒,肾气有温煦全身阳气的作用,而全身的正常工作正是靠阳气。一旦部受寒肾气受损,就会立刻“情绪”,人就会感到怕冷、无力、饮食少。膝酸软,阳痿早泄,容易月经紊乱、经等。因此,无论男女天冷时一定要穿中长外衣,不要让部裸露。

养生建议:日常生活中可用双:两对搓发后,紧按眼处(位于第三椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅达气

3.

为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦受到寒邪侵袭,易引发感冒鼻炎、三叉神经等。

部还是最不善于留住量的部位研究发现,静止状态不戴帽子的人,在气温15℃时,部散失的量占人体总量的30%,气温4℃时,占60%。所以,天越冷越要给保暖

养生建议:冬季外出一定要戴帽子,最好是能盖住前额的,对于“月子”的更需要注意出汗后不要立刻摘下帽子,应先到室内消汗,避免冷风直吹。季节也不宜晨起,以免部受风寒。此外,每天清晨梳百余次,使皮微,有利于部经络气通畅,促进诸阳上升,气不衰。

4.脖颈

颈部是人体的“要塞”,上承颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵,一旦受寒,容易导致症状感冒、颈椎病、咽炎、脑管等疾病的接踵而来。

养生建议:冬天最好穿立领装,尤其是老人外出一定要戴围巾,对预防颈椎病、高压、心管病有好处

5.腹部

腹部为人体腑之气结聚之处,腹部受寒易引起腹部经脉气瘀滞不通。

中医有“不通则”的说法,有胃病史的人受寒后容易经期受寒后容易经。中年阳气衰弱,受寒后容易出现肠鸣腹泻

养生建议:不建议冬季穿露脐装、低裤等易使腹部受寒的衣服老人儿童及经常胃部不适人群,不妨在出门时多穿一件外衣,夜间睡觉腹部盖上被褥,避免腹部受寒;同时可在每晚睡前将双,左心放肚脐上,右放在左背上,然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟,长期坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适。

6.膝部

膝部是人体重部位,若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面,可导致关节局部肌管收缩,引起关节,特别是在南方湿冷天气里,容易导致寒湿入络,引发关节炎和风湿

养生建议保护关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤,注意运动不要过量,尤其骑出行更需要注意护膝保暖。除了冬季,雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

7.鼻子

鼻子也经常裸露在外,如果鼻膜接触冷空气,液分泌会减少,毛细管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而导致病菌进入内,增加呼吸感染几率导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及炎等呼吸疾病的发生。

养生建议:冬季外出时戴个纯棉口罩,但最好不要用围巾遮挡,以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时,可每天按摩鼻翼,两拇指外侧相互搓后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部液循环,提高耐寒能力

8.背部

背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降。现在许多朋友待在温暖的室内,却也难免有事外出,或是厕所,又或是出门取递。这样后背就会直接从温暖的空调房里挪到冷风里,容易损伤后背巡行督脉的阳气。

养生建议:冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,流会让全身舒服

小雪养生注意六大误区

误区天气冷紧闭门户

解析:经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离流感。在冬季,人们往往最关心室外的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发生疾病。冬季室内保湿,除每日向地上洒些,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散设施附近放一盆,让蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

误区二 早点起对身体

解析:小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,人们要适当早睡,同时,早晨不宜起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

误区冬必进补有益

解析:小雪节气饮食保健非常重要,但是存在的误区也是非常多的。

1、进补也需分寒

进补是民间固有观念。事实上,小雪之后的饮食需要区分寒。脸红及脸绛色稠的人不宜温补食物;的人应偏凉食物稠的人应食物

背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且不稠者,可适当温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒,喝酒、酒应加

2、日常注意饮食清淡

日常饮食一旦不当,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是本身情绪容易抑郁者,更应该注意饮食调养。通常情况下,抑郁症者进食后不易消化,这会直接影响到脾的运作和吸收

然而我们的脾本身就是最怕思虑过重的器,忧思过重再加上饮食摄取不当,这样会非常伤脾。因此,建议情绪容易抑郁者平时一定要清淡、易消化食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、木耳等,同时也要适当核桃芝麻等能增强体质、益气补食物

误区四 抗寒饮食首选火锅

解析:冬天天气变得,不少人会出现口干、皮肤症状选择清淡饮食有助于应对

冬季因为气温比较低,所以很多人会喜欢火锅食物补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实,内散不出去而上火,所以食不宜大量,荤素搭配比例最好是1:5,多搭配清火滋润食物。适时的一些清凉的小也是不错的冬季膳食选择

误区天冷减少户外活动

解析:小雪节气开始,由于夜间时间越来越长,时间越来越短,人们对于夜的感受也越来越明显。因此,在这个时节,非常容易引起心理上的一些感伤,从而导致心情抑郁症状的发生。在小雪节气里,要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,学会调养自己。别再宅家做忧郁男女,动起来!

误区户外锻炼越早越好

解析:小雪节气前后,这段时间天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲,此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段

小雪节气天气渐渐进入真正的寒冷,室内外温差渐大。多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而对于患有心脑疾病的人来说,最要保护的就是心。对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好运动

注意事项】

小雪湿冷 预防冻疮正当时

小雪节气前后,不少地方都下起了小雨,虽然不是下雪,但是因为气候逐渐由冷转寒,湿冷的感觉让不少人感觉舒服。南京市中西医结合医院皮肤科副主任医师杜长明提醒,此时节就要预防冻疮。中医认为,冻疮的发生是由于阳气不足,外感寒湿之邪,使气运行不畅,瘀阻滞而发病。湿冷的天气会加速体表散,肢端循环不良、足多汗、缺乏运动营养不良、贫及一些病患者常常成为冻疮重点照顾”的对象。

小雪节气后要积极着预防冻疮,注意锻炼身体提高机体对寒冷的适应注意全身及局部保暖,先从薄套戴起,袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩足及耳廓,促进液循环,每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗外治、膏方调理等来进行积极预防

(人民网)

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