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50岁后，是“长寿关键期”，想健康：戒二习，护三官，记住4个字

时间：2018-11-23 23:06:41 来源：营养玩家作者：个字点击：

常言道：五十知天命。

50岁时，人已到半百，这个时期，既是中年危机，也是长寿的关键期。

因为，这个阶段，正是很多疾病形成的时期，如果身体保养好，心态处理好，那么你离长寿便会越来越近！

50岁后，是“长寿关键期”，想健康：戒二习，护三官，记住4个字

想健康，戒二习

1、久坐

《黄帝内经》中记载：久坐者伤肉。

意思是说，长时间坐着不活动，会导致人体的气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力，出现静脉血栓。

而现代研究也发现，久坐，是危害心血管健康的一大“杀手”！

所以，日常生活中，一定要坚持科学运动，以“三、五、七”为原则。

即一周运动5次，每次30分钟以上，最后以步数累计7000步为宜。

如果避免不了久坐，也要隔一个小时，站起身来活动一下。

2、高盐

盐，是生活中必不可少的调味品，但控制不好摄入量，对身体也有一定损害。

吃得太咸，会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，长期如此，会增加对致癌物的易感性，诱发胃癌的发生。

另外，高盐饮食，还会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，从而进一步提高胃癌的风险。

高盐饮食的人比清淡饮食的人，胃癌的相对发病风险增加近2倍。

想健康，护三官

1、肝脏

肝主藏血，血养魂，肝有“血海”之称，其具储藏血液、调节血量的作用。

一个人，如果肝脏健康，身体各个循环才会正常运转；

一旦肝脏受损，或者是发生病变，身体就会出现一系列异常。

所以，想要健康，请务必保护好肝脏健康！

2、肺部

肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。

肺气充沛，宗气旺盛，气机调畅，则血运正常；

若肺气虚弱或壅塞，不能助心行血，则可导致心血运行不畅，甚至血脉瘀滞，出现心悸胸闷，唇青舌紫等症；

反之，心气虚衰或心阳不振，心血运行不畅，也能影响肺气的宣通，出现咳嗽、气喘等症。

3、肾脏

《黄帝内经》记载：肾为先天之本，藏精主骨，开窍于耳。

肾脏，不仅仅负责解毒、排尿，还能协调脏腑的阴阳平衡，养护人们寿命的长短。

一旦肾脏受损，身体中的毒素无法排除，出现代谢障碍，会引发一系列的问题。

想健康，记住4个字

第一个字：吃

1、三餐规律

三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。

吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；

吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃的饭量比较合适。

吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。

2、细嚼慢咽

生活中，十人九胃，吃得太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。

因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。

细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。

第二个字：喝

1、喝茶水

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

可见，饮茶是多么重要。日常可以喝1-2杯养生茶，满足味蕾的同时，也能起到保养的作用。

2、喝牛奶

牛奶是，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

第三个字：动

1、敲后背

两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

作用：促进血液循环，加速身体新陈代谢，同时还可以清肺浊。

2、睡前揉腹

双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。

每晚睡前揉腹，效果最好。

作用：可促进胃肠蠕动，利于胃部食物进入肠道内，减轻胃部负担；还可改善血液循环、疏脉经络、疏肝理气。

同时，还有助于改善和预防便秘。

第四个字：乐

1、不生气

经常生气会损害身体，同时发火时，人的交感神经极度兴奋、肾上腺素分泌增加，易诱发高血压。

人到50岁的时候，，想健康，学会自我控制情绪，修心养性、调养好身体。

2、多欢笑

《黄帝内经》中记载“百病生于气”，生气，会损伤身体免疫功能，降低抵抗力。

生气时，体内会分泌一种儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血液、肝细胞内的毒素增加。

每天保持一份好心情，多欢笑，不做情绪的“奴隶”，学会控制好情绪，生气时，深呼吸，不要超过3分钟。

入冬后，此菜少不了，每天吃一盘，失眠好了，脸色红润，抵抗衰老

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