每天有杂粮可调节免疫 7个方法吃出好免疫

时间:2018-11-23 13:16:20 来源:食泉坊养生五谷作者:摄取点击:

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良好的饮食习惯,不仅能帮助食物消化吸收,还能帮助人体提高免疫力,减少感染流行疾病风险

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1.每天至少一碗五谷杂粮。五谷、杂粮面、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

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2.摄取优质质。质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质质。优质动物质有、鸡海鲜、低脂奶类、;植物质可从豆类坚果食物中获取。

3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

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4.多种颜色的蔬果。每天至少3~5份和2~4份果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同营养成分,能提升抗氧化能力搭配方式建议每天1份绿色,配上1份红色、橘色或色蔬果,因为红色、橘色、色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔膜、胃肠道,有助于增强防御细菌病毒能力

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5.适量摄取菇类。菇类含有多成分研究证实其具有调节提升免疫能力作用

6.适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

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7.少甜食。经常食用甜食,会令稳定,不仅容易,还会影响免疫细胞的活力。

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