时间：2018-11-22 06:00:38 来源：泽宇营养师作者：长寿点击：
人人都渴望健康长寿，这是人之常情。人到了50岁，已经是半百的年纪了，都说五十而知天命，人在这年龄段经历过很多大风大浪了，也看开了很多事情，正是开始享受生活，享受人生的时候。
可是天不遂人愿，有很多人“卡”在了五十岁，往往这时候身体就已经患上各种疾病而垮掉，甚至是丢掉了性命。
其实有研究表明，人的寿命长短虽然有基因控制的成分，但才只占20%，而剩下的80%则是要靠自己后天去把握的，如果有不良的、减寿的生活和饮食习惯，那么就难以长寿了。
5种减寿习惯，最好一个都不要有
习惯一：烟酒不离身
现在很多人都烟酒不离身，尤其是男性，在平时生活中，或者在应酬中经常是一边喝酒一边抽烟。
我们都知道抽烟喝酒不是一个好习惯，长期下来不仅伤害身体健康还会减少我们的寿命。
根据调查显示，经常吸烟喝酒的人，患肺癌、食道癌、胃溃疡、胃炎等疾病的风险会比不抽烟喝酒的人高出不少。
烟酒不离身，带来的只是伤害健康，增加疾病的患病率，怎么能够长寿呢？被“卡”在50岁也就有可能了。
暴饮暴食，饮食不规律已经成为现在很多年轻人的习惯了，如放假吃一顿大餐、每逢佳节吃大餐、朋友聚会下馆吃大餐、心情不好胡吃海塞、心情好再来一顿、周末吃饭颠三倒四，早餐和午餐当成一餐来吃等等。
暴饮暴食，饮食不规律不仅容易使得人发胖，增加身体负担，增加心血管疾病的风险，容易导致高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的发生。而且对肠胃健康也不利，会增加肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎等疾病的发生。
可见，暴饮暴食，饮食不规律对身体的伤害其实是蛮大的，虽然不会一时表现出来，但是时间久了，就会看到对身体的伤害，也就不利于自己身体的健康和长寿了。
都说“病从口入”，除了暴饮暴食，饮食不规律外，吃的东西也很关乎自己的身体健康。
现在食物越来越丰富，食物的花样也越来越多，但是在这些的背后，就是人们的口味越来越喜欢口味重的食物，喜爱吃“三高”（高盐、高糖、高脂肪）的食物，因为这些食物很容易抓住人的味蕾，不仅人们喜欢吃，饭店、饭馆也喜欢做这样的食物，迎合人群。
饮食口味重，爱吃“三高”食物导致的结果就是现在肥胖的人越来越多，患心血管疾病的人也越来越多。不少人30岁就大腹便便，体重超标，血液里的指标也异常，年纪轻轻患上糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、中风等疾病。这样一来怎么能够健康长寿呢？没能挺过50岁也就不那么奇怪了。
熬夜现在已经成为人们热议的话题了，相信很多人都熬过夜，有的因为加班而熬夜，有的因为学习而熬夜，有的因为晚上玩手机或者电脑而熬夜......
有的人熬夜是身不由己，而有的人熬夜是克制不住自己，也有的是熬夜已经成为了习惯。不管是哪种情况的熬夜，对身体健康都是不利的。熬夜会使得人未老先衰、会使得肝脏出现毛病、会使得身体和器官得不到休息、会使得内分泌紊乱、会使得免疫力下降等等。
熬夜对身体造成各种各样的伤害，就是在减少你的寿命，经常熬夜的你，又怎么能健康长寿，顺利度过50岁的关卡呢？
现在很多岗位就是坐着办公，尤其是上班族，每天坐着的时间非常长，有的几乎上班一天都是坐着的，回到家也是坐着或者躺在沙发上。而久坐带来的结果就是每天的运动量特别的少。
相信有不少人抱怨，说自从自己上班之后就胖了，曾经苗条或健壮的身材一去不复返。这其中久坐不运动就是主要原因之一，每天都是坐着的，又不运动，身材怎么不会走形，发胖呢？
久坐不运动不仅带来身材的走形，发胖，还会降低身体的免疫力，增加患慢性疾病的风险，如颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等。
不要小看久坐不运动，它带来危害其实不小，在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
不想“卡”在50岁，要做好5件事
1、要早睡
现在人们睡得越来越晚，睡眠的时间也越来越短，有调查发现，现在的人平均睡眠时间不足7小时，睡眠的质量也逐渐下降。而在1910年的时候，人们平均睡眠时间可是9个小时！
睡眠时间短，睡眠质量差，不仅影响平时的工作和学习，还会影响身体健康，尤其是熬夜后。
因此，要早睡，早睡能够让你拥有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息，这样每天起来才会元气满满，身体才会健康，才能够长寿。
2、常运动
常运动虽然是老生常谈，但是做到的人却并不多。前面说到的习惯之一：久坐不运动，就是最好的例子。现在太多人运动少，经常久坐，工作几年后就体重超标，大腹便便，却总是说没时间运动锻炼。
可是真的没时间运动吗？运动有那么难吗？每天下班后散步、跑步，周末去爬爬山，打打球，这些都是不错的运动。下班后只需要坚持40分钟左右的散步和20分钟左右的跑步，就能起到锻炼身体的效果，虽然不一定能减肥，但至少能够帮助控制体重，而且坚持下来你会发现，身体会越来越健康，很少生病，尤其是慢性疾病。
多喝水也是老生常谈，不过现在存在的问题就是很多人不爱喝水，喜欢以喝饮料的方式来替代水，以谋求口舌之欲；又或者是上班过于忙碌，顾不上喝水，等到口渴到不行，身体缺水了才想起喝水。
喝水虽然是一件很简单是事情，但是很多人并没有做好。如早上起来不喝水，饭后立即喝水，很口渴了才想起喝水等到。虽然说这些并不会给身体带来很大的伤害，但是久而久之形成习惯对身体健康还是有影响的，尤其是晨起不喝水，很容易因为血液粘稠而诱发心血管疾病。
因此，要多喝水。喝水的黄金时间：晨起一杯温水，饭前一杯水，睡前1小时一杯水。
4、忌贪吃
现在各种各样的食物越来越多，也越来越美味，很多人难免会贪吃。如加班吃夜宵、常聚会吃大餐、平时没事吃零食等，而且喜欢暴饮暴食，吃得过饱等等。
这些都是不良的饮食习惯，也是现在很多人身体肥胖的原因所在。本来平时运动量就少，还吃得多，还不忌口，爱吃大餐，更是喜爱重口味食物，这样一来怎么不胖，又怎么不会患上疾病，让自己处于亚健康状态呢？健康长寿也就远离你了。
5、好心态
像那些长寿的老人，大多数是拥有好心态；像那些抗癌成功者，基本有着好心态；像身体健康者，心态也是非常好的......
因此，不要小看心态对人体的作用，有研究发现，当人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺，是一种有益的激素，能够让人快乐，让人体各个机能相互协调、平衡，促进整个身体的健康。
我们应该也有体会，那就是心态好的时候，我们感觉身体非常轻松，而心态差的时候，就茶不思饭不想，身体感觉沉重无力，就是这么一个道理。
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