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减肥的小伙伴们速进，以前一日三餐都吃错啦，难怪瘦不了！

时间：2018-11-22 00:41:41 来源：超级吃货爱美食作者：减肥点击：

现在肥胖的人是越来越多，原因究其根本就是不规律的生活习惯、缺乏必要的运动、错误的饮食造成的肥胖。变胖之后发现，变丑了！好难看！于是乎就要开始减肥，减肥最难的就是坚持和管不住自己那张可爱小嘴。总想着吃完这一顿吧，然后再好好减肥，一顿又一顿，只能越来越胖了。今天，就由小编带带大家看看易做或是常见的低热量的食物吧，不仅营养还能让你的饮食更健康，同时也可以达到减肥的目的哦。早餐

一天最重要的时候就是早晨，也是美好生活的开始。所以一顿健康的早餐是必不可少的了，那早餐吃何种食物比较好，营养并热量低呢。

1、鸡蛋

有科学研究表明呢，早上吃富含蛋白的食物，可以在一段时间内抵抗饥饿的感觉，所以让你在午餐的时候摄入更少的热量。那鸡蛋怎么做呢？其实无论是白煮蛋、煎都是统是很明智的选择，早上一颗鸡蛋既方便又营养饱腹。

2、香蕉

很多人觉得空腹吃水果对肠胃不好，其实并不是这样的。正常人早上吃水果都是可以的，只要不是有严重的胃病。只要不是偏酸性的水果，水果也是早上不错的选择。其中香蕉是属于上上之选呢，首先香蕉很饱腹，让你不会感觉饥饿。然后香蕉有大量的纤维和钾，也是补充能量的不二选择。香蕉还有“快乐水果”的美名，所以早晨一根香蕉绝对不会让你失望。中餐

午餐真的很重要，千万不可以不吃午餐，午餐摄入的能量要占全天的三分之一。

1、纤维素较高的蔬菜

正餐之前呢，尽量吃一点热量、纤维素较高的蔬菜，纤维素对肠胃是很有好处的。比如熟知的芹菜和西红柿。做法尽量清炒或者蒸煮，油尽量少放。

2、汤

在吃饭之前，喝一些汤，大大增加饱腹感，会让你感觉很饱，从而减少了进食，也能达到减肥的效果。但是要选择清淡一点的蔬菜汤，例如：冬瓜汤和萝卜汤。

3、蛋白含量较高的食物

最后就是正餐主食了，尽量吃高蛋白低脂肪的食物，比如鱼、虾、瘦肉等等。这类食物切记不可选择油炸、煎炸这种烹调手段，这样热量太高，大家可以多选择炖或者煮等烹调时方法。晚餐

总有些人说不吃晚饭可以减肥，本质上就是减少食物摄入，无论哪餐不吃都可以减少一定的体重。为什么都是一日三餐，晚饭就这么遭人嫌弃呢，其实晚餐也要吃，并且要早点吃，少吃主食。

1、牛奶

牛奶有安眠的作用，有益于接下来的睡眠，营养价值我就不一一陈述了，想必大家比我还要知道的多，晚上一杯牛奶是首选。

2、粥

晚上喝粥时很不错的选择，毕竟“粥是人间第一补品”。粥容易消化，并且又有极强的饱腹感，晚上也不会被饥饿侵袭。粥还有润肠胃的好处，会让人感觉到无比的舒畅。不同的季节也要喝不同的粥。比如在夏季就可以多喝绿豆粥，它有排毒、养颜、解暑的作用，夏季来一杯放凉过后的绿豆粥，是在是再好不过了。秋冬的话多喝红豆粥，红豆粥温补，养胃。

3、蔬菜沙拉

有些朋友可能单吃蔬菜的话，会难以下咽，所以推荐大家自己动手做一下蔬菜沙拉。晚上多吃蔬菜，对身体是绝对有益的，减轻胃的负担，降低热量的摄入。沙拉的话建议买含脂低的沙拉，蔬菜选择很多：黄瓜、生菜、西红柿、洋葱等等蔬菜，只要是自己喜欢的就行，配上沙拉酱，既好吃又健康。

正在减肥的小伙伴们，何不赶快试试呢。减肥也要讲究方法，切不可急于求成。保持健康之余再谈减肥，希望各位都能瘦下来！

（本文由超级吃货爱美食原创，图片均来自网络，如有侵权，请联系删除）

家常菜还可以这么吃，好吃的停不下筷子！

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