吃货必看!冬季来临,如何吃才能更健康?

时间:2018-11-19 19:01:52 来源:医依不舍作者:冬季点击:

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冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。适时了解冬季饮食常识,不仅有利于缓解,还有助于身体健康

那么,你知道冬季饮食如何才能更健康吗?

冬季饮食应遵循“冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则饮食以滋阴潜阳、增加量为主。那么应该什么呢,羊、鸭、大豆、核桃、栗子、木耳芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物

食物

天气寒冷时,火锅也就成为了人们餐桌上的常客。不过,冬季本就,辛上火食物会加重冬,伤津耗气。保持清淡饮食,多萝卜、莲藕、木耳及一些时令果有利于缓解症状

冬季饮食养生应注重“三养”,养、养肝和养肾。

的冬季最易引起病变,适量果,如梨、香蕉、枇杷等可以起到滋阴、养生津的作用。此外,杏仁蜂蜜等也是润食物

养肝,果富含维c,还有助于肠道消化。冬季食用果可以清理胃肠道,促进机体的新陈代谢,从而减少代谢产物和毒素对肝的损害。

养肾,肾虚人群易出现内分泌紊乱、免疫力下降症状。足部保暖有利于养肾,建议睡前用泡个

解冬乏

冬季人们常常感到精神不济,身体疲乏,则有抗疲劳、解冬乏的功效。《中国妇女报》指出,富含维生素B,其中维生素B1被称为精神维生素,对改善人体精神状况有很大帮助维生素B6是精神安定剂,有助于提神、缓解疲劳。不过,需要注意的是,摄入的维生素过剩也会有作用。除了饮食外,有规律作息、充足的睡眠以及适量运动对于缓解冬乏也很重要。

冬天的寒冷气候容易影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速质、脂肪、碳化合物三大类营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人量散失过多。因此,冬天营养应以增加能为主,可适当多摄入富含碳化合物和脂肪的食物

在富含优质食物中,应选择类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力

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