吃的少还胖!学会这4招让你完美逆袭

时间:2018-11-14 22:31:24 来源:谷传玲营养师作者:基础代谢点击:

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我们身边总是有这样一群朋友,ta们从不忌口,炸鸡、红烧、冰激凌、派ta都,可是ta就是能保持一个好身材,羡慕嫉妒吧。

怎么回事呢?难道ta消化吸收不好?有可能,不过也可能是ta的基础代谢高。

what?基础代谢?你可能是第一次听说这个词儿,但也有不少朋友总是后台留言跟我讨论这个词儿。

只要是大家问的问题都不能辜负,所以赶紧写篇文章,系统的来说这事儿。基础代谢是个啥?

基础代谢就是我们维持生命所需要的最低能量消耗,怎么说是最低呢?这是因为这个活着的状态没有精神紧张,没有肌活动,不用消化食物,不用调节体温,就只是活着。

它占到全天能量消耗60%~70%,想想人也真够没出息的,每天竟要耗那么多能来维持基本生存。

但是换个角度想,咱们减肥朋友就该欢呼鼓舞了。

基础代谢可是每天能量消耗的超级大儿,如果能保持高平的基础代谢,这减肥不就事半功倍了么,具体怎么做呢?

先放三个大招:改变基因、女变男、返老还童。这些想法太疯狂,就不逗大家了,下面认真科普。一、千万别减肥

减肥会降低基础代谢。

什么

减肥必定意味着很大的能量亏空,这会让身体以为「最近在饥荒,缺粮少弹」,为了保命它不得不进入「自我节能模式」,也就是降低基础代谢。

减肥会降低多少基础代谢?

看一个极端的例子。

参加《超级减肥王》这个减肥真人秀的参赛者在参加节目7个月里通过严格节食和魔鬼训练会减掉很多体重,有的人直接从超级肥减到体重

他们的基础代谢如何呢?有研究对《超级减肥王》第8季的14个参赛者进行了为期6年的追踪,结果发现,他们减肥后平均基础代谢降低超过600千卡/天,可怜的是后来也没有恢复,这都超出了专家的预测。600千卡约是一顿的能量,他们要保持体重就得每天少一顿,这太难啦,所以后来这14个人中的13个人平均反弹了减掉体重的70%,其中4个人直接反弹到比参加节目之前还重的体重

不想点就,就别减肥速减过的朋友也没后悔,只愿你的基础代谢降得不多,以后别再减就行了,要不就变成减肥困难户啦。

怎样养成科学饮食模式健康尽量维持基础代谢,去看我给大家梳理的减肥合辑 健康减肥的实践方法全在这儿二、优质不能缺

不足也会降低基础代谢。

什么

因为我们身体的组织细胞一直都在更新,这都需要,摄入不足的话,心、肝、肾、肌组织就会分解流失,而组织消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%~80%,所以要让基础代谢不降低,饮食就得保证摄入。

如何保证充足

如果你没啥活动量,每天1~2奶、1个、100~150克、50克豆干或100克北豆腐,主食也不少,就不用担心缺

如果你每周都做三四次力量训练,增加1个和1两也够了,粉就不用买了,这是必须得省的。具体上面食物看起来是多少,去看 健康减肥就靠这套方法食谱(赶紧收藏起来哦)这篇文章里的示范吧。三、再也别熬夜

睡眠不足不仅容易引起暴食还会降低基础代谢。

真的假的?宾夕法尼亚大学研究人员将36个健康成人随机均分为2组,一组每天睡10个小时,另外一组每天睡4个小时,持续干预5天,结果睡眠不足的这组每天的基础代谢平均降低了50~60千卡,每天的能量摄入却增加了约550千卡。

这真的很恐怖,的多了消耗的还少了,不长没天理。

睡眠不好除了喝牛奶,你还得点啥、干点啥?

睡不好觉竟是因为没对!睡个好觉你得按这8点四、真不能再久不动了

研究发现

1.久不动或卧休息都会降低基础代谢。

2.训练有素的跑步者,中断日常会脸基础代谢会降低7%~10%。

3.久不动的肥人群采取低饮食基础代谢就会降低,合理控制饮食的同时保证运动的强度、频次和持续时间,基础代谢就会再升高。

所以,为了维持一个高平的基础代谢,动起来吧。

什么运动?抗阻运动(就是肌力量训练)最好啦。

频次呢?中国居民膳食指南建议每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作3组,每组重复8~15次。

可不鼓励你天天练,还更高强度练哦,因为休息好对长肌也至关重要,另外太大强度的运动也会损伤免疫力,练生病了可就得不偿失了。

最后特别提醒,练得练,饮食更得跟的上,像前面讲的均衡饮食不挨饿还得保证充足,才能保证基础代谢不降还升哦。

关于变变美变健康还有什么问题移步讨论区留言吧,谷老师一直陪着大家直到大家养成科学饮食模式哦。如果你觉得文章对你或亲朋有帮助,点赞、转发起来吧,么么哒。

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