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打造健康身体的九个习惯，光运动不行，生活习惯与你息息相关

时间：2018-11-14 16:01:23 来源：跑步高参作者：自己的点击：

每天坚持适当的运动，对工作生活都是非常有益处的。而我们自己的日常生活习惯都不尽相同，好的生活习惯其实与运动习惯一样重要。

习惯的养成和罗马一样，不是一天建成的，好的习惯你需要知道，然后再坚持做成属于自己的习惯。这个过程不能任由小任性，有认知不践行，到头来，可能成空。

我们平时运动习惯再好，也要检视一下自己的生活习惯。下面的九个习惯可以让运动和健康相互促进

1、 戒烟，对于有抽烟习惯的人，我知道这个很难，饭后一支烟赛过活神仙，这话撩在嘴边便让“想抽”和“乡愁”一样难以抹去，香烟能让我们的味觉变迟钝，这会让你对舌尖上的美食味道大打折扣，还有一点是我个人感受，当运动跑步坚持一段时间后，身体就会对烟味有自然的抵触，夜跑有时经过抽烟的行人都会闭气通过，因为每次闻到后，自己的呼吸都会被打乱，会有一阵不舒服的感受。

2、 控制盐分，其实过重的味道回失去新鲜食材本身的鲜味。南方比北方更能体会食材新鲜的感觉。

3、 少吃油腻性食物，只要采用不同的烹饪方式就可以减少对油的摄取量，少煎炸多蒸煮，当然也有不用油炸的锅，比如电气油炸锅，空气波油炸锅。

4、 肉类中多选择鱼类，青鱼有丰富的EPA和DHA，属于omema-3系高度不饱和脂肪酸营养素。能降低胆固醇，让血液流通，预防动脉硬化。经常吃鱼的人可以使心血管疾病发病率降低40%。

5、 多吃蔬菜，吃蔬菜能预防动脉硬化和大肠癌等疾病，还能治疗便秘，但是要注意的是，我们不能撒太多的沙拉酱。

6、 适量饮酒，为了身体健康，推荐一周安排2天肝脏休息日，身边经常听人说“我明天还有一顿酒局”，“我得先走了，还要赶下一场”。多希望你能把话中的酒字换成马拉松呀

7、 注意牙齿健康，要坚饭后刷牙的习惯，牙周病菌是心肌埂塞动脉硬化的巢穴，也是造成糖尿病恶化的因素，口中有过多的细菌，睡觉时细菌跑进气管让老人容易患上坠积性肺炎。另外不光要刷牙，还要经常刷刷舌头。

8、 适时缓解精神压力，这个方面让很多人身体变成了亚健康状态，更有甚者患上抑郁症，所以最好选择一个喜欢的运动来排解。另外要改变一下观念，比如自己被安排了一项非常难的工作，不要把它当成负担，作为上级也改变一下观念，遇到难以完成的事多关心下属，多征求意见反馈，压力传导的方式要正确。

9、 更好的睡眠能够让你更高效的工作，更有激情的生活。与其skr加班，不如保证足够的睡眠，企业也可以安排周三不加班，这是给大家缓解压力，提高一周工作能效的好办法。手机抖音、微信什么的，最好在睡觉前半个小时就彻底放下。哪怕它已经成为我们的一个器官了，你也要拿出壮士断腕的气魄。

这些对于你来说全部做到是有一定困难的，就需要你动用一下自己的智慧去想办法达成。好的习惯养成一定是用不勉强，不抛弃的态度坚持出来的。

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