【健康】免疫力是世上最好的医生!用这些方法激活它吧!收藏~

时间:2018-11-14 06:10:45 来源:清苑竹语作者:维生素点击:

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免疫系统是身体健康的重要保障之一,但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降,这是多个因素共同作用的结果。

其中先天因素是次要,后天因素才是主要的,环境饮食生活习惯疾病等。

因此,在日常生活在中,注意提升自身的免疫力尤为重要。

生活习惯提高自身免疫力

1、均衡营养合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素必须合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

营养质、脂肪、类以及维生素和矿物质。

免疫系统里的细胞和淋巴细胞的主要构成物质是质,机体在制造干扰素时也需要用质做原料。

营养专家推荐的判定方法为荤素搭配,一周50种以上不同类别食物

2、加强运动张弛有度

运动,已经是全人类都在主张的生活习惯适当运动,是提高免疫力的有效途径。

此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30-45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

3、按时作息保证睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究,得出结论:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病能力有着密切的关系

进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作

睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。

4、情绪乐观口常开

巨大的心理压力导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。

统计显示:90%以上的肿瘤均与精神情绪直接或间接相关

中国科学心理研究所的研究结果也表明:工作学习上的长期紧张、人际关系的不协调生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素

15种健康食物提高免疫力

★1.蘑菇★

蘑菇中含有矿物质和抗氧化剂,体内平过低常常使重感冒的加重风险增加。

蘑菇中还含有B族维生素素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用

★2.红萝卜★

红萝卜含有一种化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内的巨噬细胞吞癌细胞的活力提高二至四倍,从而能增加机体免疫力,抑制癌细胞的生长,起到防癌抗癌的作用

而且生食红萝卜可以降脂和胆固醇,并可预防冠心病、动脉硬化等疾病

★3.西瓜

西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用

由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

★4.卷心

卷心是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种。把卷心加到炖,可以让抗氧化物释放入到中,从而增加食物营养价值。

★5.杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力

1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力杏仁含有的核素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力

★6.葡萄柚★

葡萄柚富含维生素C,对治疗感冒流感有着积极的作用。除此之外,葡萄柚中还含有大量的类酮,有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

★7.麦芽★

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

麦芽还含有纤维素,质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

★8.低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统,每天一杯酸奶可以降低患感冒几率。另外,酸奶还含有维生素d,对人体免疫力也起到积极作用

★9.大蒜★

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。

烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

★10.菠

富含叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C。

★11.

里含有抗病的多酚和类酮,这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。

★12.红薯★

胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效维生素A。

★13.西兰

西兰含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽,还含有丰富的抗坏酸,能增强肝的解毒能力提高机体免疫力

而其中一定量的类酮物质,则对高压、心病有调节预防的功用。

★14.蜂蜜

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久,因此长期服用,能提高免疫力预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。

★15.红枣

解放军第309医院营养科主任左小霞表示,红枣中的芦丁可软化管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温食物多易上火,每人每天3~5颗为宜。

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