【孕产】食欲差不行,食欲太好也不行,怀孕后到底该咋吃?

时间:2018-11-13 19:20:33 来源:云南省妇幼保健院作者:妈妈点击:

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怀孕后,孕妈妈除了身材改变之外,最苦的还有时好时坏的胃口得太少担心宝宝营养不良,得太多又担心宝宝会超重、自己生完宝宝后很难恢复身材

那么,如何才能找到自己的“食欲开关”,健康孕育,完美回归呢?

怀孕后的胃口受多方面因素影响,而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先,我们需要排除疾病因素,然后再来看看还有什么因素影响妈妈胃口

食欲不振是啥原因

早孕反应表现晕、恶心、挑食食欲不振甚至剧烈呕吐等。目前对于为什么妈妈会发生早孕反应学术界说法不一,大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。

激素改变会使胃酸分泌减少、消化酶活降低、胃排空时间延长

一般在孕12周末症状会逐渐消失,但个别孕妈妈会一直持续到分娩结束。到孕中晚期,由于子宫的增大,导致位置改变,胃部上移或受到挤压,孕妈妈食欲因此受到影响

食欲大增是啥原因

怀孕后,内分泌发生变化,甲状腺激素升高,基础代谢率增加,尤其在孕中晚期,孕妈妈表现容易出汗量增大。在孕中晚期医生一般也建议妈妈在原来能量的基础上,每天增加200千卡,以满足此期间宝宝营养需求。

如何打开食欲开关?

1、点偏酸的

随身携带一些口感偏酸的果,早晨前含一块,可以升高缓解导致晕、恶心等症状

2、选择喜欢食物

在孕早期不要一味追求食物营养价值,要多选择自己喜欢健康食物,待早孕反应缓解后再逐步纠正即可。

3、少食多餐

进食一些小干、糕点或者喝点,可缓解孕吐反应

4、躺下来休息

感觉不适时躺下来休息一会,可以平稳压。

5、口服B族维生素补充

医生营养师指导下口服B族维生素补充剂,平时注意此类食物的摄入。

B族维生素:构成人体的辅酶,参与多种生理代谢,尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。维生素B1主要来源于葵仁、生、大豆、、全麦粉、小米玉米糙米等。维生素B2主要来源于动物类、奶类、大豆和绿色等。维生素B6主要来源于豆类、畜、肝类、类、果、、奶类等。

6、软烂易消化食物

肠胃舒服不是不的借口,每到这时,更是要规律饮食,但要选择软烂易消化食物,如、烂面片等,这些食物制作时已帮助我们进行了一部分物理消化过程,从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意口味清淡,这样才不会刺激本已脆弱的肠胃

7、充足睡眠

把觉睡好,身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最的,所以,胃肠的修复能力睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就会不好,要么胃口不好,或者点东西胃就胀,也有出现大便不畅情况的。

8、及时治疗

消化系统已出现疾病情况时,不能“硬挺”,这只会加重疾病,或许这次不舒服状况会逐步缓解,但如果再次发作,一定会逐渐加重,所以及时治疗是根本。

胃口太好送你3个止饿开关

1、选择纤维低脂肪的食物

2、规律饮食

3、运动

妈妈营养越高越好么?

常说孕期营养是—人两人补,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈身上,鸡、鸭、,变着样儿地,但是这样做并不好。

孕期营养过剩可能使孕妈妈宝宝均出现一些并发症,如妊娠压、尿病,巨大儿宝宝成年后患肥风险增加等。

此外,孕期体增长过多还会加重孕妈妈的心以及骨骼负担,分娩体重恢到孕前平的时间延长

来源:江苏省连云港市妇幼保健

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