送给手机党的护眼美食,缓解眼睛干涩

时间:2018-11-10 11:51:10 来源:振旺美食品作者:眼睛点击:

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电脑族和机党长期用眼,眼睛总是感到疲劳干涩,视力明显下降,因此需要通过一些方法护眼睛。除了控制用眼时间、保持眼睛湿润,在饮食方面我们应该怎么做呢?

一、保护眼睛的食物

1、

原料是的肝,含有丰富的维生素A,是明目护眼的最佳食品,能有效缓解眼睛疲劳,预防夜盲症和干眼症。

2、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素(即维生素A原),能在体内转化成维生素A,护眼作用相似。

3、红枣

红枣含有丰富的维生素C、维生素A和B族维生素,有“天然维生素”的美誉,对眼睛健康十分有益。

4、菠

含有较多的质、胡萝卜素、维生素B2等,不仅是营养价值极高的,也是护眼的佳品。

5、柑橘

柑橘含有丰富的维生素C,能保护晶状体,防止视力下降预防眼病。

6、绿

绿含有维生素C、维生素E、胡萝卜素,能护眼明目缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的多酚具有很强的抗氧化活,可起到一定的抗辐射作用

7、菊

含有丰富的维生素A,有保护眼睛的作用,对眼睛疲劳、视力模糊的疗效很好。常喝菊能让人清醒、双目明亮,特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩。若在菊中加入枸杞子,护眼效果更好。

二、缓解眼疲劳的方法

1、休息

无论你的工作有多么繁忙,都必须要让眼睛有一定的时间用来休息,特别是一些长时间面对电脑上班族,更加应该注意眼睛定时的休息,从而避免眼疲劳并有效的保护好自己的眼睛

时间面对电脑很有可能会出现有眼睛疲劳等症状,常见的不适症状眼睛干涩、眼睛等,甚至还有可能会因此而出现有流泪等症状

这些症状都会严重影响上班族的工作效率以及健康,甚至还会导致视力下降

所以,在上班的时候一定要注意眼睛休息,尽量保持每工作半小时就让眼睛休息几分钟。让眼睛休息方法不但可以选择闭目养神之外,还可以使用眺望远方或者按摩方法缓解眼睛的疲劳,释放眼睛压力

2、光线

很多时候光线因素也会严重影响到我们的眼睛健康以及视力的正常,尤其是有些整天都面对电脑上班族,应该尽量将电脑屏幕的亮度调到适中,太亮以及太暗的光线都会影响到我们的视力,并且出现有眼睛干涩等症状。还有就是一些有长时间电视习惯的人,更要注意光线调整以及时间上的控制避免损害眼睛

在平时生活中还要注意,应该尽量避免在上下班途中看机、平面电脑太久,因为不管是公交还是地里面,光线都非常不利于眼睛健康

3、充足睡眠

充足的睡眠对于眼睛健康同样非常重要,然而现实生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情况。甚至还有部分上班族由于工作上的需要而长时间的加班熬夜,这对眼睛非常的不利,不仅容易出现有眼睛疲劳等症状,同时还会导致视力急速下降。以此对于上班族而言,在平时生活中应该尽量保证充足的睡眠

假如你晚上因为加班需要熬夜从而导致睡眠时间不充足的话,那么你可以选择在午休的时候稍微睡上几分钟。另外午睡时间最好控制在半小时之内,不宜过久,这样不但可以弥补加班导致睡眠时间不足,而且还不会影响到你下午的工作,更加有利于你的眼睛健康

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