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涨姿势，凭什么让富含铬的食物加入到你的饮食日常中

时间：2018-11-09 15:31:26 来源：一少聊社会作者：葡萄酒点击：

铬是一种微量矿物质，你每天不需要很多，但是，如果女士怀孕或哺乳或缺乏营养素，增加铬的摄入量仍然很重要。 也许你会问：“这种营养素起什么作用”？ 其实你的身体需要少量的铬来帮助整体健康，正常生长和消化。 它还有助于提高体内胰岛素的有效性，影响新陈代谢以及碳水化合物，蛋白质和脂肪的储存。 它甚至可以减少与衰老相关的钙流失。摄入量仍然很重要。

没有足够的铬可能会导致你疲劳和焦虑， 你可能还会因此导致高血糖和胆固醇。 这就需要更长时间才能从元气大伤中恢复过来， 这就是为什么你要获取足够的铬来运转正常的身体功能。 那么，当有关铬的信息不是很容易获得而且大多数食品标签上没有这些信息时，你如何去做呢？ 别着急，后面文中会帮你找到富含铬的食物，所以不要离开。

1.西兰花

西兰花是一种非常好的铬来源，有人在烤箱里加一些调味料和油烤 ；有人可能还会烹制温暖的西兰花汤，当然你还可以品尝一些奶酪，以获得额外的浓郁感。我炒西兰花基本上偏向于清淡，蒜米 薄肉片是最后的搭配。

2.大麦

大麦富含铬，平时你可以用豆类和大麦，肉类和大麦，蘑菇和大麦制作汤粥，也是很美味的。

3.葡萄汁和葡萄酒

古罗马人在葡萄和红葡萄酒的摄入量可以说有所讲究和建树。 每杯葡萄汁含有8微克铬，可提供22.9％的DV营养。 你也可以在炎热的天气里将其冷冻，制成格兰尼塔或冰雪糕饮料。

如果你想要一种浪漫气氛，那就买一些葡萄酒。 葡萄酒品牌的差异其铬含量差异很大，但正如一项研究发现，大多数葡萄酒都含有大量的铬。 在一项研究中，法国葡萄酒平均每升葡萄酒22微克，西班牙葡萄酒每升20微克，波兰葡萄酒每升12微克，意大利葡萄酒每升8微克。当然适度的葡萄酒有助于你身体健康，切勿贪杯。

4.燕麦

燕麦对于大多数人来说是相当熟悉的，但如果你以前没有尝试过制作它们，那么通过快速简便就是煮稀饭。 添加你最喜欢的水果或浆果，也许还有一些坚果，健康美味的早餐是你不错的选择。 你还可以尝试自制的燕麦和葡萄干饼干，烤时，在面包中加入燕麦片。 或者用一些燕麦换掉常规的面包屑。

5.马铃薯

也称土豆，富含铬的土豆我想大家对其烹制方法可是各有心得，你是如何烹饪土豆的呢？欢迎在留言区讨论。

6.牛肉

牛肉是另一种含有一些铬的食物。 一份3盎司的牛肉块包含2 mcg的铬，相当于5.7％DV。而你只需将牛肉加入炖菜或砂锅或慢煮，各种蔬菜，香草和香料。 你也可以准备烧烤架，为它刷上腌料并尝试异国情调的香料或调味料，为你最喜欢的肉类写上新的版本！

现在你已了解某些食物中的铬含量，如果你缺乏铬，找个时间把这些食物买回来，撸起袖子加油烹饪你的美食吧！

泡菜，并不是韩国特色，我国这个省才是泡菜文化来源！

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