时间:2018-11-08 22:20:08 来源:马拉松跑步作者:什么时候点击:
1.香蕉
好处:香蕉富含碳水化合物以及维生素B6——蛋白质的代谢的重要因素。
什么时候吃:跑前、跑时、跑后。也可做成水果慕斯、香蕉牛奶、冻香蕉。
2.胡萝卜
好处:低卡路里并且很容易填报肚子。富含维生素A和胡萝卜素,强化免疫力与视力。
什么时候吃:晚上吃或者晚餐前一小时左右特别饿的时候,烤胡萝卜加盐很好吃。
好处:富含维生素和各种微量元素,而且还能与水果一同搭配。不仅易于准备、易消化而且满足对甜食的喜爱。
150g谷物加上250ml脱脂牛奶一般在200-500卡路里。
好处:冷着喝更好,而且提供大量的蛋白质、维生素B和碳水化合物。
5.农夫奶酪(茅屋奶酪)
一碗大概是165卡路里。
6.杏子
什么时候吃:随时。早餐可以将其切碎后拌入谷物中,餐后甜点以及下午训练完后的小吃。
每十个杏子大概80卡路里。
7.李子干
好处:除了低脂富含碳水化合物外。合理适量的吃李子干能治疗高血压。
8.能量棒
一条士力架大小的含300卡路里(最好是在要烧卡路里的时候吃。)
9.英式松饼
什么时候吃:什么时候都能吃,尤其是跑马的时候感觉要充能的时候。
11.水果冰棍
什么时候吃:虽然随时都可以尝尝,但是最好在夏天跑完之后 来一根。
13.燕麦条
一条大概含有110卡路里。
14.毛豆
好处:毛豆 除了富含蛋白质、铁元素、B族维他命外还可有效降低心脏类疾病
15.鹰嘴豆泥拌小麦饼干
好处:富含叶酸、蛋白质、Vb6和纤维素。能够明显预防贫血和乳腺癌。
下图份量才280卡路里
1杯大概300卡路里
17.花生酱年糕
好处:花生酱中含有多元和单一的不饱和酸还有VE能够有效恢复肌肉。
18.思慕斯
好处:豆浆加水果的思慕斯能够在融合俩种原料的优势,提供大量的维生素C和维生素A、钙、钾、纤维素。
一大杯约350g才200卡路里。
19.千丝奶酪
一条(30g) 大概八十卡路里。
250g的玉米饼+俩勺辣酱和一小块奶酪以及一杯豆泥仅有310卡路里。
21.金枪鱼
可爱又有趣好吃的零脂小熊软糖可是补充碳水化合物的好零食哦。基本上随时可以吃,但是要注意量。
23.夹心饼干
每个有200的卡路里。
无奶油的爆米花全是碳水化合物并且极容易产生饱腹感,但是并不要吃电影院那种浇满奶油的。
一桶大概120左右的卡路里。
虽然很多盐分,但是因为低卡路里的碳水化合物能够及时补充能量。而且爱跑步者出汗很多,及时的补充钠元素是很有必要的。所以说 对普通人来说盐分过多的椒盐脆饼确实运动者的极好零食。
1份110卡路里。
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