吃货跑者福利,25款治好厌食症的运动派小零食!

时间:2018-11-08 22:20:08 来源:马拉松跑步作者:什么时候点击:

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1.香蕉

好处香蕉富含碳化合物以及维生素B6——质的代谢的重要因素

什么时候:跑前、跑时、跑后。也可做成果慕斯、香蕉牛奶、冻香蕉

一只正常尺寸香蕉大约105卡路里

2.胡萝卜

好处:低卡路里并且很容易填报肚子。富含维生素A和胡萝卜素,强化免疫力视力

什么时候晚上或者晚餐前一小时左右特别饿的时候,烤胡萝卜很好

每根胡萝卜大概30——40卡路里

3.谷物与脱脂牛奶

好处:富含维生素和各种微量元素,而且还能与果一同搭配。不仅易于准备、易消化而且满足对甜食的喜

什么时候:跑前零食,跑后提神。

150g谷物加上250ml脱脂牛奶一般在200-500卡路里

4.巧克力牛奶

好处:冷着喝更好,而且提供大量的质、维生素B和碳化合物。

什么时候:在夏季的时候跑完之后加冰饮用 。

250ml的巧克力牛奶含有160卡路里

5.农夫奶酪(茅屋奶酪)

好处:全部都是以质,而且含~

什么时候:除了跑前,最好在跑后与果一起

一碗大概是165卡路里

6.杏子

好处:低脂,高碳化合物以及富含维他命A、纤维素和钾。

什么时候:随时。早餐可以将其切碎后拌入谷物中,餐后甜点以及下午训练完后的小

每十个杏子大概80卡路里

7.李子

好处:除了低脂富含碳化合物外。合理适量李子干能治疗压。

什么时候:别跑前,不然会变成泻,其他时候随意。

每五个李子干大概100卡路里

8.能量棒

好处:能够速的补充化合物。

什么时候:赛前、半程马拉松、赛后。

一条士力架大小的含300卡路里(最好是在要烧卡路里的时候。)

9.英式松

好处质、、β-胡萝卜素,强身健骨。

什么时候:跑后、或者作为夜跑前的小零食

一整个松大概300的卡路里

10.无

好处:无果的营养物质极其容易吸收

什么时候什么时候都能,尤其是跑马的时候感觉要充能的时候。

每俩块干才110卡路里

11.果冰棍

好处:低卡路里但有大量的维生素C,增强免疫力促进吸收

什么时候:虽然随时都可以尝尝,但是最好在夏天跑完之后 来一根。

一根正常的果冰棍大概只有75卡路里

12.酸奶

好处酸奶中有各种质、钾、以及超低的脂肪。

什么时候:随时都可以,但要注意适量

一杯低脂酸奶大概250卡路里

13.燕麦

好处:甜蜜的滋味却用B族维生素元素取代了高脂肪量。

什么时候:想甜食却又怕长的时候 啃一根。

一条大概含有110卡路里

14.毛豆

好处:毛豆 除了富含质、元素、B族维他命外还可有效降低心疾病

什么时候:运动完后,或者当做下午甜点。(煮毛豆)

家用的碗装毛豆大概250的卡路里

15.鹰嘴豆泥拌小麦

好处:富含叶酸质、Vb6和纤维素。能够明显预防乳腺癌

什么时候:早午餐或者当做下午甜点

下图份量才280卡路里

16.燕麦

好处:低胆固醇高能量食物

什么时候:赛前最好的食物以及任何时候感觉饿了。

1杯大概300卡路里

17.生酱年糕

好处生酱中含有多元和单一的不饱和酸还有VE能够有效恢复

什么时候:上午与下午甜点

一块年糕加俩小勺生酱仅有225卡路里

18.思慕斯

好处豆浆果的思慕斯能够在融合俩种原料的优势,提供大量的维生素C和维生素A、、钾、纤维素。

什么时候:早餐、跑前或者重复跑以及恢复跑后

一大杯约350g才200卡路里

19.千丝奶酪

好处:千丝奶酪的好处就是而且低脂。

什么时候:长跑完后是最好的。

一条(30g) 大概八十卡路里

20.玉米

好处:富含叶酸和磷、、锌。

什么时候:跑前或者当做简单的午餐。

250g的玉米+俩勺酱和一小块奶酪以及一杯豆泥仅有310卡路里

21.金枪

好处:金枪可是含有护肤元素的存在,心病概率降低。

什么时候:午餐或者下午。(最好与番茄等做成沙拉)

85g金枪才110的卡路里

22.小熊

有趣的零脂小熊可是补充化合物的好零食哦。基本上随时可以,但是要注意量。

什么时候:最好在训练完之后

一小软熊才130卡路里

23.夹心

适合晨跑的人。因为脂偏多。

每个有200的卡路里

24.爆米(无奶

无奶的爆米全是碳化合物并且极容易产生饱腹感,但是并不要电影院那种浇满奶的。

一桶大概120左右的卡路里

25. 椒

虽然很多分,但是因为低卡路里的碳化合物能够及时补充能量。而且跑步出汗很多,及时的补充元素是很有必要的。所以说 对普通人来说分过多的椒确实运动者的极好零食

1份110卡路里

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