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运动之后疼痛，别大意，这些信号一出现及时去医院

时间：2018-11-08 15:01:38 来源：家庭医生杂志作者：运动点击：

网友提问：

A：运动完后，我浑身酸疼，是不是肌肉拉伤了？但有些人说正常？我还要去看医生吗？

B：运动之后再饿也不能吃东西，否则就白白锻炼了？可是很饿怎么办？到底是吃还是不吃？

这2个问题是较为常见的，不少人都会遇到，所以今天就来和大家说一说。

问题一：运动后疼痛，该怎么办？

每人都有运动后身体疼痛的经历，但背后的意义却有好有坏。

“好”的疼痛是锻炼时正常的生理现象，通常表现为肌肉、关节部位的酸胀或灼热感。它持续几秒钟至几分钟，少数情况下会延续到运动结束以后。即是说，“好”的疼痛和局部疲乏是暂时的，并不需要停止运动，只要稍事休息，等疼痛消失后就可以继续。

“坏”的疼痛则是受伤的一种表现，警示运动不当或运动过度。临床上表现为剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痹。它不会因短暂的休息而消失，甚至可能逐渐加剧。当疼痛持续两天以上，或是影响了日常活动，伴随肌肉无力、麻痹及关节肿胀时，应马上就医。

为预防“坏”的疼痛，最重要的是根据能力调整运动强度。运动前做好热身及伸展，一有不适便暂时休息，待恢复正常后再继续，或换另一种运动，不要对同一骨骼、肌肉持续施加压力。

问题二：运动后该怎么吃？

很多人以为，运动后即使再饿，也不能吃东西，否则就是白练了。真的是这样吗？

NO！

运动时，人体会消耗各种营养素，运动后如不及时补充，长此以往，可能会导致免疫力下降，甚至增加运动损伤的风险。

运动后，试试这样吃吧~

1、半小时内——补充“糖+蛋白质”饮品

推荐组合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶

操作方法：将香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理机打碎即可。

2、1小时后——加顿低脂餐

提示：如果运动前没顾得上吃正餐，运动完1小时后可加顿低脂餐，帮助身体恢复。

推荐菜单：咖喱大虾+蔬菜+杂粮饭

操作方法：大虾煎熟，用咖喱调味，蔬菜焯水烫熟，搭配杂粮饭。

孩子隔三差五就这样吃，增强抵抗力不生病，季节交替要多吃！

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