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为减肥不吃米饭，这种方法可取吗？看看医生怎么说

时间：2018-11-07 08:01:37 来源：一起来侃健康作者：碳水化合物点击：

减肥始终是一个热门话题，随着生活质量的提高，肥胖的人也越来越多，因此，想要减肥的人也逐渐增加。

可是在面对减肥的问题上，很多人选择了不吃米饭，那么这种方法到底可不可取呢？我们来一起看看。

控制饮食不吃米饭后，体重肯定会掉的特别快。

道理很简单。我们每天所需要的能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的。碳水化合物提供的能量占比为55%-65%，蛋白质提供的能量占比为12%-15%左右，脂肪提供能量的占比为20%-30% 。从我们每天的能量需求来看，碳水化合物提供的能量占比是最大的。

我们平时吃的米饭、白面等主食作为居民膳食宝塔最基础的一层，也是碳水化合物的来源，所以当控制饮食、不吃米饭后，就等于断掉了占比最大的能量来源，体重当然会掉的特别快。

但是，从长远来看，这种减肥方式并不可取！为什么这么讲？

米饭含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢方面发挥着重要作用。

长期不吃米饭减肥，前期体重会掉的很快，但是也很容易提前进入平台期；身体没有糖分摄入，人也会变得不快乐，很难坚持。再有身体会悲剧，容易出现“酮症”，嘴里会有一股烂苹果的味道；对于女性朋友来说，可能会贫血，卵巢萎缩，大姨妈出走！

减肥更要好好吃

对于减肥，永远都是六个字：管住嘴，迈开腿。减肥并不是不吃米饭、肉等食物，而是要健康、合理、科学的搭配饮食，配合适当运动，这样才能真正的健康享“瘦”！

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