明天就是立冬了,如何养生?这份攻略送给你

时间:2018-11-07 02:40:52 来源:婺城发布作者:立冬点击:

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马上就要立冬了,气温即将开启下降模式。立冬是冬天的第一个节气讲究也是不少,所以,立冬养生需要注意什么呢?

立冬饮食养生

立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋阴潜阳,量较高的膳食为宜。要多新鲜避免维生素缺乏。

1、红薯:健脾胃、强肾阴

红薯能供给人体大量的维生素A和维生素C,具有补虚乏,健脾胃、强肾阴及暖胃、益功效

2、萝卜:消积滞、化痰

萝卜含有较多维生素C,一定量的,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用

3、卷心:增强抵抗力

卷心维生素C和含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和,是人体制造酶、激素等活物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。

4、羊:养护阳气

冬季进补的目的,就是要养护人体的阳气。羊就符合这样的进补原则,寒冬过羊,冰冷的身体就会立刻温暖起来。

立冬起居养生

防鼻寒:晨起冷搓鼻

立冬之后“凉”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷洗鼻有利于增强鼻膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法

防颈寒:穿立领装挡风寒

冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满管,还有很多重要的穴位。 穿立领装不但能挡住寒风,还能避免颈部管因受寒而收缩,对预防压病、心管病等都有一定好处

寒:喝散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣散寒的食材。常言道:“一把糯米煮成,七根葱七片姜,熬熟兑入半杯,伤风感冒保安康”。 方法:温服后上盖被,微而出小汗。每日早、晚各1次,连服两天。

寒:双暖肾阳

有助于疏通带脉、强壮脊和固精益肾。部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后是肾所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气。 具体做法:两对搓发后,紧按眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

寒:常做足浴

足浴要注意3点: 一是温度温最好40℃左右,淹没踝关节处; 二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加保持温; 三是按摩,泡足后擦干用按摩足趾和掌心2~3分钟。 建议:以上3点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在后立即进行,尿病人浸泡温不宜太高。

立冬运动养生

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”“立冬”后,在生活起居方面,建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠适当睡个觉也是可以的。

晨练别起太早

冬时天地气闭,气伏藏,人不可劳作汗出。“立冬”后,老年人要避免晨练起得太早。

许多老年人喜欢天不亮就出门晨练,这在冬季是不适宜的。 因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细管收缩、液循环阻碍增加、容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌死或脑溢等意外情况

建议

冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳运动”。户外活动选择在9时半以后到16时之前进行,以身体最为适宜,不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。

来源/广州卓悦健康家园

编辑/邱琪

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