时间:2018-11-05 19:45:30 来源:减约作者:饥饿感点击:
三分练七分吃一直是减肥的六字箴言,可见“吃”对减肥的重要性。具体到如何控制饮食,少食多餐是很多人都会用到的技巧,就是说把每日3餐分开来4-5餐,这样可以防止吃撑吃超。
不过话虽这么说,少食多餐控制饮食这个方法,让每个人用起来,总会出现了不同的结果。有的小仙女靠它瘦了,有的人,因为减少了正餐摄入,却在加餐时吃下更多,从而导致比原来更胖。这就尴尬了。
所以,今天减妞将教给大家一些方法,究竟怎样吃才能“吃饱不吃撑”把控制饮食发挥到极致呢?请往下看。
▼
控制饮食离不开吃。可是姐妹们永远要记住,你要知道自己是饿还是馋,因为有的时候,我们能明明不是饿,就是嘴巴寂寞了馋了,总觉得不吃点零食少了点什么,这种我们就不在我们的讨论范围里啦!言归正传,接下来我们看看什么的真正的常常容易感到饥饿是什么样的。
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声,这是因为你的胃里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。
当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,你会感觉到胃部有些不适,这时候你就需要及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
当我们很饿时,总会说,“我快要饿晕啦”,这不是夸张哦!当你肚子长时间处于空腹的状态,血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。
当肚子饿过头时,强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果你是真的饿了,可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿,因为这会严重损害胃部的健康,继而影响身体各组织,器官的营养供给。
▼
搞清楚自己的“饿”,接下给大家说说这些饥饿感是从哪里来的,大家也可以对号入座啊。
14、视线范围内,刚好摆了零食
▼
上面这些饥饿感的来源,不知道你中了几条?其实只要知道了自己是为什么饿,有针对性的采取办法,效果会非常好。但是呢,通常情况下,饿了或者饿得快,往往不是由单一条件促成的,它应该很多条件的组合:比如加班熬夜的你,正处于生理期,然后睡眠不好等等。
◑ 虽然不可能完全确定自己为什么饿得快,但是我们却可以学习掌握一下“吃饱吃不撑”的技巧,从而达到控制饮食的目的。
◑ 当人们口渴时,会想吃更多食物。减妞建议大家多喝水。少量多次那样喝。每次200ml左右。每天7-8杯。
◑ 吃饭细嚼慢咽。多咀嚼。这时候大脑就可以反应过来接收到饱腹信号,从而防止狼吞虎咽导致的热量摄入超标。
◑ 优化饮食结构。在控制总热量摄入的前提下,丰富自己的餐盘,什么都吃一点,食物合理搭配会让人更有饱腹感和进食感。
◑ 不要过度节食。节食不仅伤害身体,还容易导致暴饮暴食。更何况,饿得快只会让你吃下更多意想不到的食物。
不要轻信低热量食物。很多人爱吃热量低、饱腹感又优秀的xx代餐,以为把肚子撑起来,就不饿了。但其实,只有大脑和胃同时觉得饱了才有用。否则,一直会想吃东西,完全停不下来。
▼
好啦,上面这些就是减妞今天想就给大家的控制小技巧啦,姐妹们记住,真的饿了还是要吃东西的(当然不是垃圾食品),不要节食不要饿自己,掌握方法好好吃饭才有力气减肥啊。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告