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晚餐怎么吃营养健康又减肥

时间：2018-11-05 09:11:15 来源：家常菜作者：晚上点击：

晚餐,对于有些朋友而言是极其重要的,有些家庭是这样的情况,有老人在家,白天孩子们都在工作,中午不回来吃饭,自己可以简单的对付一口,晚上孩子们都回来了,就烧些好的,非常丰富,孩子上班一天辛苦了,需要补补,老人这样想。有些家庭则是,不管白天吃的如何,晚上要吃些清淡的,既爽口又不给胃增加负担,再出现活动下,那我们晚餐究竟该怎样吃,吃什么主食才不会发胖。

晚餐不能吃什么

油炸肥腻的食物

不论是煎炸烧烤等食物,还是含有丰富胆固醇的食物都不建议晚上食用,因为这些食物十分油腻,晚上吃容易加重肠胃,以及肝胆的工作负担,而且食用后还容易影响睡眠,尤其是对于三高人群更需要注意。

胀气的食物

对于豆类、玉米等容易导致胀气的食物是不建议晚上食用的,因为这些食物容易影响肠胃,同时还会影响睡眠,因此晚上不建议吃这类食物。

高钙食物

很多人认为虾皮等含钙量高,多吃对身体有益,因此总是大量使用,但是这类食物虽营养,但是却需要注意不要晚上食用,因为到了晚上,五脏都处于休息状态,而含钙量太高的食物在钙质分解之后容易堆积在肾脏和尿道里面,而这样就容易导致结石。

甜品

甜品是很多孩子和女性的最爱,但是甜品属于甜腻的食物,会加重肠胃负担,因此不建议晚上食用,而且甜品里面的糖分含量多,晚上身体都处在休息状态,这个时候食用很容易让脂肪堆积,从而导致肥胖以及心血管疾病。

牛奶

很多人都喜欢晚上喝牛奶,认为晚上喝牛奶不仅可以补钙,而且还可以促进睡眠,但并非所有人都适合晚上喝牛奶,比如肝火旺的人就不建议晚上喝,否则会影响身体夜间排毒,还容易出现口干舌燥,半夜起床喝水的情况。

生姜

常听人说晚上吃生姜等于吃砒霜,虽然说法有一些夸张,但是可以直观的让人知道晚上吃生姜有害身体,因为生姜是热性食物,晚上食用容易导致上火,劳命伤身影响健康。

晚上吃什么好

菠萝

菠萝是一种适合晚上食用的水果,因为里面含有的菠萝蛋白酶可以让身体很好的消化蛋白质,并且玻璃具有健脾养胃,固元气的功效,晚餐后食用不仅不需要担心会影响健康,而且还可以开胃顺气,去除油腻,并且还可以促进吸收和消化。

木瓜

木瓜具有丰胸美容的功效,里面含有的木瓜素能够分解身体里面的蛋白质,晚餐后食用适量木耳反而可以防治多种肠胃疾病以及消化问题。

奇异果

奇异果里面含有丰富的有机酸,食用后可以提高消化酶活性,能够有效分解脂肪,促进吸收和消化,这类食物还有桔子和山楂,这两样食物也同样适合晚餐后食用。

桂圆

晚餐后吃桂圆可以防治失眠多梦,具有促进睡眠的功效,让你能睡上一个安稳踏实觉。

香蕉

香蕉被称之为水果中的安眠药,因此晚上吃香蕉不仅不用担心影响身体,而且还可以缓解疲劳,促进睡眠,让你快速进入睡眠状态。

晚餐怎么吃最健康

大家一定要遵循早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则,因为晚餐吃的少可以让人睡的更香,不仅要注意不要吃的太饱,而且还尽可能的在晚上6点左右进行晚餐,最好别超过晚上8点;而且晚餐最好选择含有纤维以及碳水化合物的食物。

晚餐吃什么主食不会胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓两把,南瓜适量,一点点白糖或是不放。小米用水洗干净,再用小锅,加入半碗水煮开,水少一点煮出来的就会粘稠些,但注意不能沾锅,用小火熬,边煮边用勺子搅拌锅底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米烂。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食,想要减肥的妹子们不需要担心会发胖,而且,小米和南瓜非常养胃的食物,同时,可以清理掉身体里的多种有害物质,滋补又容易消化。

2.薏米山药粥

薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时,食村全部用水洗干净,山药切好,食材一起放到锅里,加适量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一点点白糖调味。

体内浊气较多的人,可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”,此粥排毒消肿,又能美容美白,非常适合消肿型肥胖的女性减肥。

3.香菇蔬菜粥

鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净,干香菇用水泡软,切成小丁,胡萝卜切丁,芹菜切末,鸡胸切成丝,先食材一起放到锅里,加清水煮沸,煮的时候,要不停的用勺子搅拌,以免糊底,最后撒上芹菜末、加盐调味。

鸡胸肉既能提供优质的蛋白质,同时,热量又很低,是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物,再加上干香菇、胡萝卜、芹菜,荤素搭配,营养现全面。

4.糙米红薯粥

糙米、小米、红薯各适量,糙米、小米用清水洗干净,红薯去皮,切成小块,在清水中略浸泡5分钟,避免接触空气太久而变黑,先煮两种米,水开后加入红薯,再熬煮至熟烂。

糙米红薯粥热量极低,可以提供足量的碳水化合物,具的较强的饱腹感,可以控制大量进食,而且其中大量的粗纤维,可以有效治疗便秘,排毒女性排毒,美容养颜,有预防衰老的效果。

5.燕麦牛奶粥

适量的燕麦,一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里,加适量的清水,大火煮沸至软,再加入牛奶,稍微煮开即可。

燕麦是减肥女生非常理想的晚餐,含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢,加速体内垃圾和毒素的排出,重要的是,几乎没有脂肪,而牛奶则能美白,补钙,若能加些蓝莓,葡萄干之类的水果,维生素就更丰富了。

晚餐怎么吃营养又减肥

1.配上绿叶菜

晚上什么都不吃,对身体是非常不好的,在体重下降的同时,健康的慢慢的没有了,不妨在喝粥的同时,再加一些绿叶菜,既能帮助对脂肪的分解,又有利于废物的排出,但注意在烹饪时要少油少盐。

2.适量吃些辣

适量的吃些辣辣的食物,可以加速身体的新陈代谢,还能有利于对脂肪的燃烧,比如新鲜的辣椒就是一种营养又有利于减肥的食物,但也不能吃得太辣,无辣不欢很容易上火。

3.别吃得太晚

晚餐最好不要超过7点吃,最晚不要超过7点半,因为,餐后不久就晚去睡觉,会增加脏腑的负担,对身体非常不好,而且,也不利于减肥。

4.不吃得太饱

晚上吃得太多,必定会增加胃肠负担加重,不仅对减肥一些好处也没有,而且,还容易引起失眠、多梦等等现象,特别是中年人如果长期晚餐过饱,刺激大量的胰岛素分泌,糖尿病的发生率会大大增加。

总结:

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这是一个饮食规律,晚上吃多了,尤其吃了就睡觉的那种,会增加胃肠的负担,不利于身体健康,减肥的朋友更不能这样,也不能什么都不吃,体重可能是会下降了,不过营养也没有了,要吃些能帮助脂肪的分解,又能排出体内毒素的食物更好了。饮食要清淡,不过适当吃点新鲜辣椒既可增加营养又利于减肥,吃的上火了那可就适得其反了。

适合秋季食用的野菜具有生发、明目、补血补虚、清热解毒等功能！

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