睡眠质量差吃点什么

时间:2018-11-03 08:11:37 来源:家常菜作者:功效点击:

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随着社会的发展,当今的生活工作压力普遍都比较大,很多人都每天生活下重压之下,久而久之就会影响睡眠质量天起不来,晚上睡不着,好像已经成为了一个非常普遍的现象。那么如果通过食疗方法改善睡眠呢?今天的文章就将为你详细介绍。

睡眠质量什么

牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。

一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。

因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠

核桃

很多人都知道核桃营养价值很高,但对于核桃功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠作用

专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的眼圈、健忘症状

因此在平时生活中有失眠症状人群应该多核桃,以此来放松神经从而促进入眠。

小米

小米功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题

研究发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物食物小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适情况下安然入睡。

同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量

莲子

莲心可能喝过的人比较少,一般提到莲心的话大家都会想到是降火或者静心的作用,其实对于失眠人群来说也同样有效。

制作方法简单,只要用莲心煮来喝就可以了,如果你感觉味道不能接受的话,也可以加入少许的调味品。

用锅来煮的话效果可以更好的发挥出来,如果你实在觉得麻烦,那么直接像泡绿一样来泡着喝也是可以的,每天2克左右即可。

助眠食谱哪些

1、西芹百合

[组成]西芹100克,百合30克。

[制法]将西芹洗净,切成3厘米长的段,百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧后,加入植物30克,待炼至无泡沫时,即下入上二味,煸炒3~4分钟,加入食、味精,略翻几下,起锅装盘。

[法]佐餐食用

[功效]养阴清,清心安神。

[主治]各类失眠,对肝郁化火型较适宜

2、小麦红枣

[组成]小麦50克,粳米100克,红枣5枚,桂圆15克。

[制法]将小麦洗淘干净,加浸胀,粳米、红枣洗净,桂圆切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中,共煮成,起锅加入20克左右。

[法]每日1剂,分2次服用,趁服用

[功效]补益脾胃,养心安神。

[主治]适用于心脾两虚型失眠

3、桑椹

[组成]桑椹子20~30克(鲜品30—60克),糯米50克。

[制法]先将桑椹子浸泡片刻,去掉长柄,洗净后与糯米置锅内,加入冰适量,再加适量,用文火烧至微滚至沸腾,以稠为度。

[法]每日晨起空腹,温取食。

[功效]补肝益肾,滋阴补,明目安神。

[主治]适用于肝肾阴虚型失眠

如果你的睡眠质量一直也来也不是太好的话,那么建议你平时在饮食当中,可以加入文章里面提到的食物,食物功效虽然来得比较,但是坚持下去就会有很好的效果。相比一些强效的助眠物,对我们的身体更好一些。

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