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坚持正常喝水戒掉饮料，变化竟如此之大！

时间：2018-11-02 10:41:58 来源：跑步吧作者：饮水点击：

水是人体中含量最多的物质，占人体内的约66％～71％，水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外，因此，水对人体的重要性不言而喻。

如果每个人坚持正常饮水，戒掉果汁饮料、碳酸饮料、酒精等饮品，身体的肤质、认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高，而饮食和锻炼习惯并不需要大的变化。

下图这些女孩都做过这样的饮水测试，左侧都是第一天拍的，右侧都是坚持后拍的，坚持正常饮水之后，效果十分明显，不仅皮肤变得弹性有亮白，细纹减少了，气质提升了，身体健康，更显年轻。

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只要我们每天喝足水，就可有助于延缓衰老，保持皮肤有充足的水分，让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹。

其实坚持正常喝水的好处，并不只反应在延缓衰老上，它对身体健康还给我们带来这些好处：

1、增强免疫力

水是世上最好的良药，它可以更新人体各器官功能的催化剂，喝足够的水可以支撑身体肝脏及肾脏功能，这些器官可以帮助清除，血液中的有毒物质、废物等，这都让我们的免疫力增强了。

2、大脑会反应更快

由于大脑需要大量的氧气来进行工作，而水是其中的一个重要来源，它帮助你思考并帮助你集中注意力，它还能让你敏锐、聪明、反应快速，每天喝8到10杯水，能有效提供我们的认知能力。

3、助消化及肠胃蠕动

多喝水能够促进肠胃蠕动及帮助消化，改善便秘的问题，但要注意的是喝水不要一口气喝太多，要小口小口喝，免得水分还来不及运送到各器官就先成小便排出去了！

4、加快新陈代谢

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。喝水有助于减肥，水有助于调节腹部脂肪，同时水作为食欲抑制剂，可以让我们少摄入些热量。

5、拥有健康的心脏

水有助于心脏健康，它通过降低血压来减少心脏病发作的威胁，每晚睡觉前一小时喝一杯水，可以防止心脏病发作或中风，它使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官。

6、骨骼更强健

水可以帮助重建软骨关节减震器，能平滑移动，减少关节损伤所引发的紧张，充足的水可以改善关节的灵活性，这个好处对于跑者尤为重要。

通常，成年人身体每天需要补充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升，体内氧化可产生大约300毫升水，剩余的1200毫升需要通过饮水来补充，而这也只是最基础的饮水量。

虽然喝水的好处多，但必须要持之以恒的进行，才能达到真正的身体健康，良好的生活方式可以让自己更健康，别忘了提醒身边的人，再忙也要多喝水喔。

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