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冬季减肥不止是少吃饭，聪明的人挑选4类食物，帮助减肥保持健康

时间：2018-10-31 15:12:00 来源：爆炸营养课堂作者：减肥点击：

很多想减肥的人都会来问：到底该怎么减肥才会成功？已经试了很多很多的方法，短时间是有效，但是后面又会反弹，比之前还重，真得很奔溃！每每这时只想说六个字：管住嘴，迈开腿。

今天我们就来聊聊管住嘴，做一个会挑食的人，在吃的享受中瘦下来！

1、挑深颜色的菜和水果吃：

蔬菜的含水量一般在65%～90%，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而挑食深颜色的蔬菜就是可以更多的摄入植物化学物，能够起到抗氧化、降低癌症的风险。

另外一点蔬菜里含有的膳食纤维丰富，饱腹感强，一般100g的能量才30kcal左右，吃250g左右的菜就会觉得比较饱。对于水果也是同样的道理，水分多，能量低，更利于能量的控制。

2、挑脂肪低的肉吃：

减肥不吃肉，这是不科学的。肉给我们提供的是优质的蛋白质，能够维护机体的新陈代谢，细胞的更新。不吃肉，优质的动物蛋白无法满足，机体中的蛋白质就会变得更少，长此以往就会出现肌肉衰减症，也就更减不了肥了。

所以减肥时一定要吃肉，只是挑着吃，多吃脂肪含量少的肉，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等；少吃脂肪多的肉，比如牛肉、猪肉等。

3、挑营养高的主食吃：

减肥不吃主食你就错了，也许你会变得越来越笨，精神越来越差，就是因为主食少了，碳水少了，大脑得不到充足的能量供应。

减肥一定要吃主食，挑有质量的主食吃，比如紫薯、红薯、玉米、藜麦、糙米、黑米、全麦片等等，这样的主食不仅仅是碳水化合物，还会有膳食纤维、维生素、矿物质等，会更有利于脂肪的代谢，也更是健康的减肥之道。

4、挑对时间喝牛奶：

牛奶是补充优质蛋白和钙的良好食物来源，如果减肥期间想喝牛奶的话，也可以挑着喝。

减肥期间可以去选择脱脂牛奶、低糖或者无糖酸奶，一定要看营养成分表中碳水化合物量比较低的奶类食用，但是含有的蛋白质和钙的量还不是特别低，这样的牛奶或者酸奶在减肥期间都是可以适用的。

甚至减肥期间喝牛奶或者酸奶可以选择饭前喝，增加一点饱腹感，让其他食物的摄入量减少一些，也就达到控制能量摄入的目的，时间久也能够达到减肥的效果。

食物挑对了，进食也得慢，细嚼慢咽，充分发挥牙齿的咀嚼切碎功能，进行预处理消化，如此一来，也是慢慢地增加饱腹感，不会进食更多的食物，也能够控制能量，达到减肥的目的。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。

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