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日行万步毁全身？名医坚持17年，如今身体变成了这样

时间：2018-10-31 14:21:29 来源：营养师王桂真作者：身体健康点击：

如今越来越多的人重视自己的身体健康，而运动则是健康不可或缺的条件之一。这些年来每天步行一定的数量已经成为很多人的选择，这种步行的方式不仅活动身体也不会因运动量过大而影响身体健康。自从有了计步器，您会发现朋友圈里晒照片的人增多了，甚至有很多人日行两万步，这走路越多是否代表身体越健康？

中国营养学会建议每天步行不低于6000步，而对于想减肥的人群来说，每天步行不低于8000步。但是日行万步对于身体健康来说难道就会损害自己的身体健康？答案是日行万步有利于身体健康，ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

著名心血管内科专家胡大一在2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后开始日行万步，并且这一走就坚持到了今天。坚果是体重下降了22公斤，17年没有大的反复，重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，血糖也在较为平稳的状态。

虽然日行万步有利于身体健康，但是大多数人并没有走对。很多佩戴计步器或手机里微信运动的朋友发现，自己每天能够很轻松的完成一万步。这一万步仅仅是步数，却没有运动强度。运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。每分钟110步以上，130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。走3300步大约用时30分钟，就能达到促进健康的作用，您做到了吗？

『彩色铜锣烧』

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