老年人秋季怎么养生?掌握这5个养生要点很重要

时间:2018-10-17 10:51:03 来源:家庭医生在线作者:秋季点击:

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天的早晚温差比较大,对于老年人来说属于一种考验,因为老年人身体弱,各种身体的机能也出现了衰退,如果想要健康的度过季,就应该多了解养生的小常识

老年人如何养生

1、多

容易损伤津液,所以应该多补充,在季的重点就是养,可以多一些萝卜、山、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润为主,多一些核桃芝麻、甘蔗、蜂蜜,这些食物具有滋阴润功效,少一些辛刺激食物,比如大蒜、生葱、生姜等,可以多一些山楂、新鲜的

2、合理的搭配饮食

老年人对于饥饱调控能力是非常差的,饿时会出现,增加了心的负担,所以要采取少量多餐的原则,定时定量的。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时,每餐七分饱即可,老年人要适当选择粗粮,比如燕麦玉米小米等。

3、要多用用脑

季变冷了身体管会收缩,导致压的波动比较大,受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛,从而影响了对心液供应,容易诱发心肌塞和心绞。老年人可以多培养兴趣好,这样可以保持大脑的活跃和兴奋,不会让神经细胞速的萎缩,要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等,能够有效的预防老年痴呆。

4、注意身体保暖

季早晚温差大,要根据天气变化来增减衣服,在晚上睡觉时不能让部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时,对于睡眠环境要求很高,避免时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风,不要在居住的环境里面吸烟,这样可以减少污染,经常使用湿毛巾来擦家具,这样可以有效的调节空气湿度。

5、注意皮肤卫生

老年人在洗澡不能过多,不然会因为皮肤导致,尽量不要使用肥皂洗澡温不能超过40℃,洗澡时间控制在15分钟即可。另外要多加强体育锻炼阳光充足时可以进行室外运动,可以选择打球、打太极拳、练气功、跑、散步等。

温馨提示

季是进补的好时期,并不适合于所有的老年人进补,所以一定要根据自身情况选择,多和医生进行沟通,不能盲目。多,多比较多的食物避免出现胃病感冒的支气管炎。

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