20至60岁,各个年龄段女性膳食指南

时间:2018-10-16 08:37:03 来源:减肥百家谈作者:女性点击:

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年少时,我们可以毫无顾忌地享受比萨、薯条和各类餐,很少担心营养不足问题,可随着我们年龄增长,营养变得越来越重要。因为女人在20岁之后的每个10年都更加特殊,更加需要注意饮食补充,那在这些年龄段,到底应该怎么呢?

20-30岁很重要

在这个阶段,大多数都忙着学业或事业,很可能会时常忘记这件事。可是人体必不可少的营养素之一,体内各种能量代谢都需要有的参与才能完成,许多营养物质也需要溶于才能被人体吸收。所以一定要养成主动的好习惯建议成年每天喝1500-1700毫升(约7-8杯),为身体提供充足的分哦。

另外,在20岁左右的女孩们还处于骨骼生长发育阶段,这个阶段你需要保证自己每天至少摄入1000毫克的,可以在饮食适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入,以达到效果

30-40岁,拒绝垃圾食品远离

在30多,你不再能像青少年一样无节制进食并保持体重不变,因为随着年龄的增长,质量下降身体代谢开始减体重容易失控。建议日常中尽量远离让自己的高食物,可以用适量的全谷物食物和新鲜果蔬来代替精制碳化合物(例如和糕点)和含饮料

很多在这个年纪都处于事业打拼阶段,高压力状态是普遍现象建议多摄入菠、紫米等富含镁的食物,能够有效缓解压力节奏的生活

另外,这个阶段,大多数都有孕育宝宝的意向,且根据报告显示,越来越多的是在等到30多岁才拥有自己的第一个孩子。对于孕妇而言,孕前孕期叶酸的摄取对胎儿发育相当重要。叶酸协助核酸及部分氨基酸代谢,与细胞分裂有密切关系。所以,叶酸的摄入在的这个年龄阶段也是十分重要的。

40-50岁补充维生素抗氧化

这个阶段身体老化的迹象日趋明显,食欲不振、胃肠疾病发干枯、记忆力减退、抽筋(肌痉挛)等一系列身体健康现象可能都会找上门。为了缓和这些不良现象帮助皮肤保持最佳状态,营养补充重点就在维生素

随着40岁以上,体内维生素d的含量在不断下降,而充足的维生素d,可以促进吸收,还可以支持你的免疫力系统,更对预防乳腺癌和结肠癌有一定的帮助

建议在平时,多补充深海动物、奶类和奶制品等食物,来补充维生素d。而维生素A、C和E等可作为抗氧化剂,预防或延缓细胞衰老损伤。日常生活中很多食物都是这些营养素的来源,括红椒,柑橘果、胡萝卜、红薯和坚果等。

50-60岁,心健康注意

无论男女,人过50岁,都进入了心疾病的高发期,而对于失去雌激素保护来说,心病发病率有明显提高。此外,防止体重增加、控制压和脂等问题也不容忽视。

在这个阶段朋友们要更加留心自己的饮食 ,尤其是控制脂肪的摄入。我们都知道,脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饮食中饱和脂肪的常见来源是肥动物动物等,如果摄入过多饱和脂肪,会导致体重增加、异常,诱发心病等健康问题建议减少对此类食物的摄取,而选用坚果、深海食物补充健康脂肪。

60岁及以上,防止“老人病”

步入老年期之后,基础代谢和身体免疫力持续走低,伴随出现贫、胃部消化健康问题。这时在饮食中要注意补充富含优质维生素C和元素食物。含丰富的食物动物、海带、紫、芹等。还应酸味食物,如西红柿、酸枣、酸瓜等,促进吸收

另外,口干、眼干、皮肤等是老年人常见的不适症状,此时应该增加自己的饮量,饮食也不宜过咸。而且随着年龄的增长,人体小肠吸收营养的功能也会受到影响建议饮食中添加益生菌以刺激有益有益免疫力些不良现象帮助皮肤保持最佳状态,营养补充重点就要细菌生长,来促进消化,增强对营养元素吸收食物来源酸奶发酵食品,如酸和泡等。

小编说:只有拥有健康,才有机会收获更美好的事物。收好这份“一辈子”的营养计划,为自己的健康美丽,负责到底!

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