深秋这3件事最伤人!常吃这几样,效果胜补药,健康一冬天

时间:2018-10-15 18:46:17 来源:健康成都官微作者:秋天点击:

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咽喉发干、皮肤

心情也总是高兴不起来

一到天,都来了

今天,康小妹就教你用方法

解决这些天常见问题

简单几招

赶走

天降逐渐减少、温差大,皮肤、口鼻干,人容易出现现象

想降,在饮食上应注意补充分,具体这样做:

适合蜂蜜

每天晨起后,喝上一杯温,此外,天要喝够8杯,别等口渴再喝。

适合喝淡蜂蜜,其中富含果,是一种亲物质,吸湿效果好,可以延缓分的吸收速度,长时间滋润咽喉和胃肠道膜。

尤其是富含果葡萄、梨、香蕉、柿子等。果是一种亲食物,能长期滋润身体

此外,银耳中富含银耳多燕麦中含有β葡聚,熬成银耳燕麦,都是很好的食物

三餐适当

康小妹在这推荐3款适合天喝。

胡萝卜改善视力

[ 建议搭配玉米红枣 ]

胡萝卜素转化成维生素A,而维生素A是一种构成视觉细胞内的感光物质,常可以改善视力

莲子:润护心

[ 最佳搭配:冰,枸杞 ]

莲子含丰富的生物碱和维生素,能预防心律失常和心肌缺,防止心管病发生。

此外,莲子加冰喝,能润止咳,尤其对反复咳嗽很有帮助,一般早晨起来喝效果最好。

香菇:降

[ 最佳搭配:萝卜 ]

香菇中的营养物质能起到降压、降胆固醇、降脂的作用,又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病

补充维生素

季可以适当些橙色和深绿色的胡萝卜南瓜、地瓜、菠、芥蓝、地瓜叶等)、动物动物、深海等富含维生素A的食物

椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温之品,以及炸、肥腻、太咸的食物,可以减少分消耗,让皮肤滋润

赶走乏这样做

中医认为耗气伤阴,导致四肢无力,神疲言。此外,“苦夏”时节因食欲不振导致营养失衡,也是乏的诱因之一。

为了缓解乏,饮食上做到:

天的单里应尽量保证每餐都有)、、全谷物,其中,地瓜、燕麦等可以补充化合物,为大脑供能;

适量增加优质的摄入,如、乳制品、豆制品等;注意三餐定时、定量。

防“愁”这样做

木萧瑟,昼短夜长,更容易出现负面情绪。其实,有些营养素有着天然调节情绪作用,想要改善情绪,可以多这些:

深绿色叶坚果

镁可以调节大脑中5羟色胺的含量,而后者是一种重要的“乐神经递质”,可调节情绪

等深绿色叶,各种坚果以及香蕉柑橘葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等,都富含镁元素

粗粮或可预防抑郁

天不妨多点富含维生素B的粗粮,比如燕麦、大麦、小米、大米、米、红豆绿豆、豌豆等。

维生素B缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝,是抑郁症发病的潜在机制,而这在中老年人群中更明显。

季应富锌食物

锌有助于缓解抑郁。加拿大研究发现抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。大家可以适度通过饮食补锌,降低风险生、核桃、开心果、杏仁、榛子、果等坚果,贝类海鲜动物等。

此外,泛酸缺乏可导致疲倦、忧郁、失眠症状香蕉粗粮、麦芽、动物与心、绿叶、鸡、牛、鲐、干银芝麻酱、生仁、鲜蘑菇、紫食物都可以补充泛酸,有助缓解愁。

健康,从天开始吧!

本文来源:成都商报四川名医 图片:123RF

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