时间:2018-10-14 05:05:41 来源:51养生网作者:花生点击:
花生的营养价值:花生中油脂含量高达44.27%-58.26%,大多数为不饱和脂肪酸,特别是人体必需的亚油酸含量丰富。蛋白质占到23.76%-33.74%,可消化性达99%,还含有人体必需的8种必需氨基酸和婴儿必需的组氨酸。下面随51养生小编一起来看看吧!
花生中的多种抗衰老成分,以单不饱和脂肪酸、植物固醇、白黎芦醇、叶酸和微量元素锌种抗衰老成分最为突出。因此,花生是目前较为理想的高脂肪和高蛋白食物。
《本草纲目》中记载:“花生悦脾和胃润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”。
中医辨证认为:花生仁,润肺止咳、醒脾和胃、养血补血、益智健脑、润肠通便、催乳增乳,适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽少痰、带下水肿、产后乳汁不足、肠燥便秘等症。
花生生吃时表面的红皮具有凝血止血的功效,花生皮能对抗纤维蛋白的溶解,减轻出血症状,促进骨髓造血,增加血小板的含量,所以贫血或有凝血问题的人群最好生食。
经常泛酸的人,可以每次取生花生仁3—5粒,慢慢咀嚼,徐徐咽下。
女性朋友,尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃,因为花生红衣对于养血、补血很有好处。同时,花生红衣还有生发、乌发的成效,常吃能使头发更加乌黑靓丽。
生花生一天的食用量最好控制在15克以内,约30粒花生仁,一次食用几粒,分多次食用完,最好饭前食用,比较不伤脾胃。
1、易消化
花生熟吃时,花生的蛋白质受热变性,更易消化,肠胃不好的人群最好熟吃,生吃加重肠胃负担,对肠胃、脾脏不好。
2、风味好、杀菌
吃熟花生的好处是有利于增加花生的风味,破化抗营养因子和可能存在的霉变物质。花生米经过火炒或油炸、水煮,可以起到杀菌的效果。
花生中不饱和脂肪酸会因为受热的原因,加速氧化生成饱和脂肪酸;加热也会导致维生素的降低,所以熟花生在一定程度上降低了营养价值。
1.花生本事性味甘平,但是炒熟的花生本身火气较重,而且一般会加各种各样的辛香调料,多吃会上火,不可多吃。
2.熟花生的花生皮没有凝血止血的功能了,不要将生、熟花生的皮划等号,但是熟花生的花生皮还是有纤维素、胡萝卜素和维生素B1等营养的,最好也吃下去,不要浪费。
水煮花生更好一些:用油煎、炸或爆炒花生,对花生中富含的维生素E及其他营养成分会有所破坏,而水煮花生则破坏得较小。水煮花生能保留花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、皂角甙、白藜芦醇、抗氧化剂等,对防止营养不良,预防糖尿病、心血管病、肥胖好一些。
熟花生一天的食用量最好控制在25克以内,约50粒花生仁,不能一次食用完,需要多次少量的食用。
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