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巨好吃 | 不能跟小KK一起走维密，那偷学一下她的菜谱总可以吧！

时间：2018-10-13 21:44:15 来源：时尚COSMO作者：鱼排点击：

运动诚可贵，吃对也重要。

不知道你有没有发现，纵然身材再好，很多人还是逃不了小肚子的困扰。拿克里斯汀-斯图尔特斯来说，虽然红毯上的惊艳总是让人眼前一亮，可狗仔镜头里的她却是另一副模样。虽然小腹不是那么明显，可自己仔细看上一看，还是觉得有些辣眼睛。

当然也有例外，比如维秘天使Karlie Kloss就是小肚子的绝缘体。虽说，没有“救生圈”对超模来说根本不是值得炫耀的事，可对一般人来说，这简直就是最顶级的诱惑。

锻炼当然管用，KK也在尝试包括搏击、瑜伽和器械训练在内的运动组合。但COCO知道，对于身为吃瓜群众的你，偶尔良心发现尝试一下还好，只是要你持之以恒，养成习惯，基本就是不可能的任务了。

罢特，仔细留意一下KK的ins账户，COCO迷茫了，因为各种“证据”显示：KK明明就是个认真的吃货啊！棉花糖这种除了热量，什么都没有的食物，平时都敢往嘴里放，应该是资深吃货本尊了。只是，感觉这张的摆拍痕迹过于明显。

冰激凌也是没有在怕的，要知道它每100克的热量有202大卡，而你们自以为罪恶的可乐才42大卡。对了，千万不要被什么低脂低糖之类的噱头蒙蔽双眼，即使做了减法也要184大卡。

巧克力脆皮冰棒更是火上浇油的操作，317大卡的热量看上一眼，拿着冰棒的手就开始有些颤抖。当然，看在去迪士尼乐园买来当自拍道具的操作，偶尔吃一下可以理解。

披萨真的是个有毒的东西，无论你是吃瓜群众还是维密超模，感觉很少有人能对它说不，KK也不例外。早前，海狸和Bella深夜偷跑去买披萨的“罪行”，就被狗仔们抓了现行。

去年上海的维密大秀赚足眼球，可刚挨过严格的体重控制期，就偷跑去打卡灌汤包，这真的好吗？对了，灌汤包超过200大卡的热量，仅限偶尔贪嘴。

当然，COCO一直反对为了减肥把自己饿得营养不良，恨不得随时都能晕倒在路边。只要动嘴前先动动脑子，也是不用和美食划清界限的。就像KK，虽然偶尔放纵自己，不过日常三餐，道道充满心机。

像是早餐，一个蛋白欧烈蛋可以说是非常机智了。丰富的蛋白质可以带来更多果腹感，这意味着吃了同质量的食物，不仅降低了热量的摄入，却换来更持久的果腹感。同样的套路可以应用到三餐中，比如给自己加些豆制品，就是很好的操作。

在正餐中多吃些鱼类也不错，拿寿司上的三文鱼来说，不仅有高含量蛋白质，不饱和脂肪酸对心血管也有很好的帮助。最重要的是，好吃啊！

如今，大家往往靠外卖续命，毕竟在公司被虐了一天，回家还要三菜一汤亲自下厨，实在缺少人道主义精神。虽然COCO理解你的苦处，可下次点外卖时，试着点份汤。KK的蔬菜汤是个不错的选择，丰富的菜品带给身体充足全面的维生素摄入，汤的介质也能占据胃部空间，带来饱腹感。但要注意喝汤的时间，饭前喝汤，喝出健康；饭后喝汤，越喝越胖。

再说说主食，大家总说减肥的人没资格吃主食，此刻送上白眼一枚。在减肥初期，骤然停掉主食很可能让你饿到辗转反侧，被迫吃个夜宵加餐。前功尽弃不说，还会雪上加霜。所以，尝试些粗粮，比如在大米中混入糙米，或是一些玉米类的主食，它的血糖指数较低，能带来更多饱腹感。罢特，不能天天吃，小心肠胃扑街。

最后，来说说加餐和零食。常说一日三餐，但实际上夜宵下午茶早就是很多人的标配。如果你也是，没关系，饿了还是要补充体力的。至于正解，KK早就在ins里给出，而且不止一次。你可以给自己一个水果杯，除了考虑到口味喜好，可以加点牛油果和香蕉，增加果腹感。富含纤维的水果也可以多吃些，比如苹果，咀嚼的过程也可以欺骗你的大脑。

当然，水果搭配酸奶的操作同样满分，加些燕麦也是极好的。

其实，正是这些不起眼的小改变，就能让你的每日摄入量低点，低点，再低点。为了助你一臂之力，COCO今天要分享一份简单却好吃的食谱，周末Get一下呗！

煎金枪鱼排

原料：大蒜2瓣，香菜少许（选项），牛至调料1茶匙，柠檬汁少许，酱油少许，黑胡椒粒1/2汤匙，金枪鱼2片

1.将牛至调料，新鲜柠檬挤出的柠檬汁，酱油和研磨后的黑胡椒粒，以及切成末的香菜和大蒜放入容器；

2.然后，将它们搅拌均匀；

3.新鲜金枪鱼排放入调料中，让它们充分包裹调味汁，浸入其中腌制1小时；

4.为了更好吃，可以加入少许橄榄油；

5.铁盘或不粘锅烧热，转小火，放入鱼排，两面每隔1分钟交替翻转一次，大约煎4-5分钟；

6.待鱼排表面完全变色，就可以出锅了！

7.好了，就是酱紫，祝你好胃口。

最后的最后，除了运动和饮食，我们久坐的习惯也是小肚子的罪魁祸首。COCO给你个小贴士：看电视时暂时远离沙发或床，找个瑜伽球作为替代，保持平衡的过程可以很好运动到腹部和腿部。不要小看这些微运动，积少成多嘛！

图片来源

Ins/ 视觉中国 / 东方IC

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