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无精打采昏昏欲睡，为了健康的省体，是时候为你的运动加入重量训练

时间：2018-10-12 08:40:44 来源：悦动减脂营作者：握力点击：

许多人开始做重量训练都不是为了健康或什么伟大的理由，而是很单纯地想变帅变美。增加自己外在吸引力是人之常情，这没有什么好害羞的。只是各位有没有想过，做重量训练会产生一些变帅变美之外的效果？「增加寿命、改善生活品质」就是其中一项副作用。

肌力与寿命

医生评估一个人的健康情况时，除了问诊，通常还会做一系列客观的检验。例如体重、腰围、血压、血糖、心电图、血脂肪、医疗影像，这些资讯可以告诉我们哪些病人健康良好，哪些是高危险群，又有哪些已经罹病需要治疗。

近年来许多研究发现，体能状态可以反映出健康状态，其准确度、重要性都不比传统的指标差。例如运动测试时在跑步机上跑最快的男性，8年间死亡率是表现最差男性的四分之一。

日本广岛的科学家测验了1970年至1999年间近五千位住民的握力，虽说握力仅能测试前臂的肌肉力量，但是要求没有做过重训的人测量最大蹲举重量（1RM），有很大的难度与危险性，手持式握力器是安全、方便、低成本的替代方案，也能反映出身体整体的肌力。（各位有看过硬举很强的人握力却很弱的吗？我也没有。）

由上面的统计图表，我们可以发现握力越好的住民，长期死亡率越低。每增加5公斤的握力，对应的死亡率就降低11-13%。

有人可能会质疑，肌力（握力）差的比较多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群，肌力弱仅是反映出他们身体的状况不好，所以死亡率才比较高。

非也非也，肌力与死亡率的关系不仅在老年人身上存在，连年轻人都一样适用呢！学者发现，年轻人握力每增加5公斤，20年后的死亡率也会跟著降低8%呢！不管年纪、疾病状态，肌力都是一个很重要的健康指标。每次都打不开瓶罐的读者（或是硬举时抓不住槓铃的），或许该担心一下了。

在一篇类似设计的研究裡，加拿大学者发现握力预测患者心血管疾病的能力，竟然比血压数值还好。

由上面的统计图表，我们可以发现握力越好的人，长期死亡率越低。每增加5公斤的握力，对应的死亡率就降低11-13%。

有人可能会质疑，肌力（握力）差的比较多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群，肌力弱仅是反映出他们身体的状况不好，所以死亡率才比较高。

非也非也，肌力与死亡率的关系不仅在老年人身上存在，连年轻人都一样适用呢！学者发现，年轻人握力每增加5公斤，20年后的死亡率也会跟著降低8%呢！不管年纪、疾病状态，肌力都是一个很重要的健康指标。每次都打不开瓶罐的读者（或是硬举时抓不住槓铃的），或许该担心一下了。

在一篇类似设计的研究裡，加拿大学者发现握力预测患者心血管疾病的能力，竟然比血压数值还好。

以上所提到的皆是观察性研究，也存有关联性不等于因果关系的限制，需要未来的临床试验来证实（注2）。不过就既有的证据看来，「重量训练延长寿命」是合理且可能性高的假说。

重量训练可以避免肌肉流失、预防肌少症、治疗骨质疏鬆、增加基础代谢率、改善胰岛素敏感度、预防及治疗糖尿病、改善老年人认知功能、作为心脏疾病复健的一部分，我还可以想到更多好处。

重量训练有这麽多、这么广的健康效益，能延长寿命，应该也不会令人意外吧？

肌力与生活品质

复健医学有一句经典名言：「医学为生命增添岁月，复健为岁月增添生命。」

在医学进步下，人类的平均寿命延长不少。但仅仅活下来是不够的，如果生活无法自理、不能自由行动、每天与身体与心理上的痛苦搏斗，这样低品质的生活又有谁想去延长呢？

幸好，有证据显示重量训练不仅能延长寿命，更能提高生活品质。2012年的研究指出，肌力与SF-36主观健康量表有显著的关联性。也就是说，肌力弱的老年人，主观的活力、生活功能、身体疼痛、精神健康、情绪、自觉健康都比较差。

肌肉无力导致走路速度慢、害怕跌倒、上菜市场没办法提重物、抱不动孙子，这些问题都会造成生活上的不便。还好，研究显示即使是衰弱的老年人，经过训练后都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能。

就算是有心脏衰竭、代谢疾病、帕金森氏症的病人，重量训练都能改善生活品质。更别说重量训练本身就能预防失智、中风、心脏病、糖尿病等可能造成严重失能的疾病。

重量训练能改善症状，而且效果还不差呢！膝盖退化痛到走不动吗？重量训练能让你走得更快更久。慢性下背痛、肌腱炎、甚至换过人工髋关节吗？重量训练仍然是解药。

结束语

运动（包括重量训练在内）是已知最接近「万灵丹」的东西，没有一种药物像运动一样，有如此广泛、强力的疗效。

我并不是宣称重量训练能使人长生不老、刀枪不入，但如果有一种药物能拉长你在人世间的时间，并且延后疾病的发生，将病痛侵蚀生命的时间压缩至最短，让你可以好好地享受这趟生命旅程，活得健康、快乐、充实，你愿不愿意乖乖吃药呢？

贵州美食都有辣椒嘛？我们一起看看

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