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秋天更容易便秘？营养师：对症多吃4类食物，润肠通便、保护肠胃

时间：2018-10-11 15:11:12 来源：爆炸营养课堂作者：便秘点击：

秋天来了，温度降下来了，可是不少的人的烦恼也跟着来了，就比如说便秘。为什么说秋天容易出现便秘呢？最主要的原因是——燥是秋季的主气，秋季便秘多因为肠燥。

而燥易伤津，人体津液亏损不仅会导致口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩。

所以本来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情，一部分原本没有便秘的人，也会在这个季节里感到大便干结或者患上便秘。

那我们该怎么办呢？爆炸营养课堂的营养师建议大家，多吃这4种食物来缓解：

1、五谷杂粮：

随着社会的发展，我们的生活水平越来越高，吃的自然也越来越丰盛。在饮食的选择上，鸡鸭鱼肉变多了,谷类食物减少了，而主食也往往以精米白面为主。

可是太过精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少,这样就会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。所以我们可以吃些五谷杂粮来缓解便秘，像糙米、麸皮、麦片都是不错的选择。

2、豆类：

不仅仅是五谷杂粮，豆类中也含有大量的膳食纤维，可以维持消化系统正常的运转。有研究发现，假如一个人每天吃113克鹰嘴豆，差不多三个月之后，排便就会变得更加的规律，同时消化系统也变得更加健康。

另一方面，如果你吃的是芸豆、豌豆等，还可以减少血液里面对身体有害的胆固醇，降低了患上心脏病、心脑血管疾病的风险。

3、西兰花：

西兰花之所以能缓解便秘，是因为它含有有丰富的萝卜硫素，这种物质不仅可以保护肠道，促进消化，还能帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。

2017年的一项研究发现，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽，持续4周。研究人员发现，吃西兰花芽的人的便秘症状更少，排便时间更快。

4、猕猴桃和葡萄：

猕猴桃和葡萄都属于秋天的应季水果，它们不仅都富含纤维，还都含有丰富的矿物质、糖类、维生素，都是洁肠的好食品，可促进肠胃蠕动，让排泄变的更加畅通。

另一方面，这两种水果都还含有大量的水分，对于缓解便秘也有着一定的益处。

各位朋友，最近你发生过便秘吗？你是如何解决的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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