大家认为的最好的早餐，这么吃其实最“伤身”-儿童城

大家认为的最好的早餐，这么吃其实最“伤身”

时间：2018-10-11 14:06:44 来源：51养生网作者：早餐点击：

导读：[db:简介]

中国人的早餐比西式的早餐丰盛太多了，很多人都知道有些早餐不健康，比如油条，所以他们特别注重营养搭配。但是，你知道吗？你认为的营养搭配其实会“伤身”的。多少人都在傻傻犯这个错误？以至于等到生病住院了才叫苦连天……和51养生网小编去看看。

5种早餐极伤身！告诉家人别吃了！

“清粥加小菜”的早餐

很多人认为早餐要清淡所以一碗清粥搭配一点小菜是完美的搭配，然如果你粥配的是腐乳以及酱菜那就完了，这些都太咸了，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。所以吃粥的时候不要吃酱菜可以配荷包蛋以及瘦肉。

“牛奶加鸡蛋”是最好的早餐

很多人的早餐是牛奶再配一个鸡蛋，认为营养价值特别高，可以补充一天流失的营养，但是事情往往不是这样的，二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。如果你选择牛奶那么可以配些麦片或者面包。

零食当早餐

又到了露肉的季节，所以早晨很多人为了减肥都会选择零食比如全麦饼干什么的，但是饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。也会导致营养不良适得其反了。所以早晨不能用零食代替，不如来跟黄瓜吧。

不吃或凑合着吃早餐

有些人为了可以多睡会往往都是卡着点上班的，这个时候就造成了吃不上早餐就会选择随便吃点或者不吃等中午，但是这样会引发低血糖、胃炎、胃溃疡、增加胆囊结石风险、月经不调、盆腔炎等等

早餐越早越好

有晨练习惯的人都会清晨5、6点起床，然后会马上吃早餐，这样虽然会补充身体所需的东西，但是对于健康是健康无益，还可能误伤肠胃。我们都知道气床先喝杯水，活动半个小时然后再吃早餐是最好的。

早餐绝对不能选这八大食物，发胖事小，致癌事大！多少人全中……

1.含糖谷物

试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难。

2.油炸食物

油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。

根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇。

3.松饼

松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧！

4.煎饼

一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。

5.面包圈

作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。