不同的健身时间,不同的健身食谱

时间:2018-10-10 20:15:54 来源:星巴客健身工厂作者:碳水化合物点击:

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健身前后都是如何进食的呢?健身前后的饮食对肌的增长有着决定作用,在一天中三个不同健身时间,其实有着不同食谱来一起看看吧!

如果你是在早上6:00健身

那你最好起的更早,在训练前5:00一顿:

1速溶麦片,1片烤过的全麦面,一小杯果汁,16盎斯(关于这16盎斯,为了更好的振作自己的精神,你可以选择运动饮料,冰或者咖啡。)

并且带一瓶健身,在训练的时候不断的小口喝一些,这个时候的份是很重要的。

在6:00-7:00点健身

训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳化合物饮品,还有20-30克乳清粉。

8:00健身后的早餐

两杯玉米片混合牛奶,一支香蕉,一小葡萄干,3-4个,一个烤土豆,16盎斯

重要提示:

1、首先你必须早早做好健身计划

2、每个人都有自己的饮食习惯,你可以选择适合自己的。以上的这个计划,是美国加州的私人教练克里斯·考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身,现在他健身前的小就不能很好的完成健身

3、千万别在健身后立刻果。因为,他们含有太多的果,果的代谢效果

4、在重量健身后,总是保持3:1的碳化合物和质的摄入比例补充原和修复

如果你是在中午健身

健身前10:30早上

1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳牛奶或豆奶),一些莓或者香蕉,16盎斯

别试着跳过8:00的早餐,也不要那些难于转化为能量的质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前1-2小时富含碳化合物和质的食物

12-1点健身

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳化合物饮品,还有20-30克乳清粉。

健身后下午1:45的午餐:

一个有4-8盎斯,还有蘑菇,西红柿,洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆干。可选的食物果色拉和饮料

重要提示:

1、对于一个想增长肌的男子来说,营养学家利萨.多夫曼的《素食运动营养》一中写到,推荐健身前的碳化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳化合物,也就是大概320卡量。

2、准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。

3、在重量训练后,总是保持3:1的碳化合物和质的摄入比例补充原和修复

如果你是在傍晚6:00健身

4:30健身前小

1个桔子,一个火鸡三明治,16盎斯

6-7点健身

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳化合物饮品,还有20-30克乳清粉。

重要提示:

1、如同正午健身的人一样,想要增长肌就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳化合物。

2、既使你要限制自己在晚上的碳化合物摄入,但为了长肌你也必须在健身化合物。如过你选择一个高但低碳化合物的食谱,那么你可以和你的肌增长说Byebye了。在睡前下20克乳清,一勺亚麻子(或欧米茄3脂肪酸),一杯橙汁。

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