马桶一坐就半小时?这几种常见食物有助于缓解便秘

时间:2018-10-10 16:16:23 来源:人民网作者:便秘点击:

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你有没有这些困扰:排便频率低,一周内大便次数少于3次;大便量少而干,有时干结呈块状;排便时费力,每次厕所时间很长。经常便秘怎么办?饱受便秘的困扰却不知该如何自救,贴心的小编总结了以下几种帮助通便的食物,要记到小本本上!

有效改善便秘食物

。每天早晨起来,喝1杯,促进肠道蠕动,有利于排便。成年人每日饮量至少1500ml以上,常喝,不但能保证人体的生理需要,还可以提高粪便的含量,软化大便,改善便秘

蜂蜜蜂蜜味甘平,具有润肠通便的作用,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不足便秘者。

酸奶酸奶富含益生菌,可以改善肠道菌群环境,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效改变便秘情况

坚果坚果含有脂、质、维生素、矿物质、膳食纤维营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘作用

苹果苹果含有丰富的食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用,可以有效地清理肠道,改善便秘。每日早晨空腹1个苹果,可改善便秘情况

香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维分,具有很好的润肠通便功能。不过,这种作用只有熟透的香蕉才具有。

木耳木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,改善便秘情况

新鲜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。

红薯。红薯味甘平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中吸收分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的作用

。每天一勺,坚持食用可以有效改善便秘

便秘时不适宜食物

食物。如椒、大蒜、葱、姜、椒、羊食物容易造成肠道积,加重便秘

、高脂肪食物。会加重肠胃的负担,便秘的人建议

刺激食物便秘应保持清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化吸收,不利于通便。

(本文由北京世纪坛医院中医科副主任医师 周铭进行科学把关)

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专家简介

周铭:北京世纪坛医院中医科副主任医师,兼任中华中医学会风湿病分会委员、北京中医学会尿病专业委员会委员、北京中医学会风湿病专业委员会委员、世界中医学会联合会内科专业委员会理事。入选北京市中医管理局第三批“125”人才。

擅长:辨证治疗尿病及其并发症、急、支气管炎、胃炎、月经失调、风湿病等。

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