109岁身体没有任何病!营养泰斗的保健方法,人人可以复制!

时间:2018-10-09 06:05:37 来源:养身之道学作者:罗宋汤点击:

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北京有一对老夫妇,非常有名!

丈夫,秦含章, 109岁,中国食品工业协会酒专业协会名誉会长,业界称其为“酒界泰斗”。

妻子,索颖, 95岁,著名营养学专家,中华医学会北京营养师学会副主任。

令人惊的是:

夫妻俩每年乘十几次飞机,还能出席几次社会活动,体检结果是身体各项指标正常,令人羡慕。

2010年,夫妇二人有十多次飞机旅行。因为年龄太大,机场方面要求他们出示健康报告。二三十岁的工作人员看了后,惊讶地大叫:“啊!107岁比我的指标还正常!”

五个秘诀简单

如此高龄身体健康,秦含章教授最常说的一句话是,“我是索颖的实验品。”他们的养生其实很简单简单到让每个人都可以复制。

秘诀一:少多餐,一天五顿

老年人少多餐是最好的,一天最好五顿。这个观念也很好地“试验”在二人身上了。下面这样的饮食,他们坚持几十年了!

早餐:一袋半牛奶(共375毫升),咖啡(加少量或加蜂蜜),还会用面机烤两片面

:主食是一份很软的米、一个豆卷之类的,粗细搭配品一荤两素,豆制品搭配,素也要做得软烂可口。

下午三点:榨一杯鲜橙汁。

下午五点:喝一袋牛奶或一杯咖啡,偶尔两片干。

晚餐:一碗杂米,里边有大米、小米和江米,两只豆沙,一只(有时做成羹),还有一份青泥。

什么这样呢?因为老年人年龄大了,吸收差了,喝牛奶就能很好地补充咀嚼能力差,做得比较烂,会丢失一些营养尤其是维生素C等,那么鲜榨橙汁则可以找补回来。如果这些跟不上,就要补充维生素片、片和深海等。

秘诀二 :软、烂

索颖奶奶说:我家要求是软、烂。比如要做成菠泥;茄子要蒸一蒸,蒸好之后放调味料拌着。这是因为老年人口不好,就要软、烂,便于吞咽消化

每天早上牛奶莓酱的面莓酱是自己做的。同时,一片复合维生素

中午是泥、高、软米。特别要说的是,一般是鸡、排骨、牛

晚餐基本上是馄饨、面换着样。老伴每天都

秘诀三:过冬常喝罗宋

一到冬天,喝得最多的就是罗宋,酸酸的味道还特别地开胃,所以能百喝不厌。这道来自俄罗斯,有些餐饮店也有卖,小堂喝过一次,呵呵……味道还真不敢恭维,还是和索颖奶奶学学自己炖营养美味的罗宋吧~

索颖教授家炖的罗宋,主料是牛,配料是西红柿、胡萝卜、土豆、芹和葱。仅从颜色上看,这道就已经够赏心悦目的了。

营养上:

是高类,冬天暖身子,而且能补充足够的优质质;

西红柿不仅能增加酸味,而且能补充番茄红素等保护营养

胡萝卜胡萝卜素可以保护视力,还能防癌;

能增强人体抵抗力、芹补充叶绿素等。

秘诀四:喝葡萄酒能“救命”

红酒什么好处?索颖有自己的体会。

索颖奶奶说:上大学时,我两次晕倒都是被葡萄酒救醒的。

上个世纪四十年代,索颖在辅仁大学。“一天上化学课,可能是因为睡眠不足肚子饿,再加上室内空气不好,引发休克,当时晕倒在地。老师是德国修女,立即叫同学把我抬到室外,灌了大半杯葡萄酒,凉风一吹,不一会儿,我就清醒了。”

还有一次是在美国读,“牧师滔滔不绝,可能是心烦,突然就出溜到椅子底下,教堂顿时一片混乱。”牧师们送来一杯葡萄酒,灌入口中,不一会儿,睁开了眼睛

从此索颖知道,葡萄酒有治疗休克作用

牛羊猪时,喝点红酒还有助于消化吸收。因为葡萄酒的酸度接近于人体胃酸的浓度。其泛酸的含量很高,1毫克/升,成人每日需5~10毫克。泛酸缺乏易引起疲劳和消化功能紊乱。需提醒的是,每日饮红酒不超100毫升。

秘诀五:空中蹬自行

早起之前,秦老每天都会做做“自行”的运动。具体做法是:“两,两蹬得很起劲,完全看不出是一百多岁的样子”。

作为“酒界泰斗”,秦教授仍然会参加一些社会活动。途中,他会一直思考,还忍不住朗诵出来。

秦老说:老年人要保持年轻的心,多培养兴趣,多参加社会活动很重要。

8种食物营养学家都当宝贝

1

,又叫折耳根,有特异气味和味道,含质、脂肪和丰富的碳化合物,有清解毒、利尿消肿开胃理气等功效

1.凉拌

将鲜洗净,用略烫,再加入适量,椒面,椒,姜末,葱汁和麻,拌匀后稍等几分钟即可食用。(喜欢椒的可以加少许)

2.炒食

切成小段,与混炒,或与鸡丝,丝等混炒。

3.泡

(嫩茎或全)20克洗净,放入(2500克)中,烧开5分钟,再放入鲜薄荷10克,煮2分钟即可。此不但芳香甘甜,而且还有戒烟效果

2

(中国农业大学食品科学营养工程学院副教授范志红推荐),又叫山,含80%~83%单不饱和脂肪酸,利于降压、降脂、控制,所含酸和维生素E甚至高于橄榄

3

果,又叫鳄梨,果细腻,味道甘美独特,含不饱和脂肪酸达80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素A、E、C、微量元素等多种抗氧化物质和多种矿物元素,可以保护心脑管,降低液中“坏”胆固醇含量。

4

小麦胚芽

小麦胚芽(北京军区总医院高级营养配餐师于仁文推荐)含大量营养素,其中优质质含量高达31%;还含有人体必需的8种必需氨基酸,能增强细胞活力、延缓衰老等。

5

元素是人体必需营养素,身体会造成导致记忆力差、免疫力下降。含强化了“乙二胺四乙酸”,对预防有重要作用

6

蓝莓

蓝莓营养价值很高,果细腻,酸甜适度,风味独特,富含维生素质、矿物质、青素,以及酮类和多类化合物,被称为“果皇后”和“浆果之王”,是世界粮农组织推荐的五大健康果之一。

其中青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活剂,有助于延缓衰老、强化视力

7

牛蒡

牛蒡,含菊纤维素、质以及多种维生素和矿物质,胡萝卜素含量比胡萝卜高很多。纤维素可促进大肠蠕动,帮助排便,减少体内垃圾。

研究表明,牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、酮甙、绿原酸等,能抑制癌细胞,增强免疫力

8

魔芋

魔芋被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一,其主要成分是魔芋胶,是一种可溶膳食纤维,有助于人们控制体重,还有通便、排毒、防癌等作用,可谓“天赐良”。

109岁、95岁的夫妻营养泰斗保健方法简单到人人可以复制!请随告诉更多人吧!

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