时间:2018-09-26 19:31:20 来源:倩狐减肥作者:中餐点击:
盼望着盼望着
国庆小长假也要来了
上半年任劳任怨汗流成河
终于到了彻底放松的时候了!
一切坚定的减肥誓言
在美好的假期面前都是纸老虎!
不过不用怕
可以尽快消耗假期累积的脂肪哦~
Day1
中餐
米饭150g(一小碗)
红薯125g
Day2
燕麦50g(大约4瓷勺)
一杯牛奶160g
中餐
米饭75g
两块红烧带鱼:80g
青椒土豆:青椒200g,土豆125g
一根香蕉150g
Day3
豆浆一杯200g
中餐
一根玉米带棒200g
橘子300g
Day4
咸鸭蛋一个
中餐
米饭150g
四瓣柚子300g
Day5
玉米带棒400g
一杯豆浆200g
中餐
米饭150g
一碗粥150g
一碗凉拌金针菇:金针菇175g
猕猴桃两个:200g
温馨提示
以上的食物克数不需要非常精准,只是提供参考,饮食只要控制量就可以。
如果没有条件做以上提到的食物,可以按照一天总热量1000千卡以内来合理安排三餐哦。
除了饮食,还要配合运动才能减肥,建议每天适当进行30分钟以上的有氧运动。
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