小长假吃胖了?一周食谱来拯救你!

时间:2018-09-26 19:31:20 来源:倩狐减肥作者:中餐点击:

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盼望着盼望着

假期过去了

国庆小长假也要来了

上半年任劳任怨汗流成河

终于到了彻底放松的时候了!

一切坚定的减肥誓言

在美好的假期面前都是老虎!

不过不用怕

我们为你精心准备了5天的减肥食谱

可以尽消耗假期累积的脂肪哦~

Day1

早餐

卷一个80g,豆浆一杯200g

中餐

150g(一小碗)

番茄:西红柿200g,60g

素炒西兰:西兰200g

晚餐

红薯125g

炒空心:空心125g

加餐

一个中等大小苹果200g

一杯低酸奶130g

Day2

早餐

燕麦50g(大约4瓷勺)

一杯牛奶160g

中餐

75g

清炒250g

两块红烧带:80g

豆腐:南豆腐75g,榨10g

晚餐

一小碗绿豆绿豆25g

青椒土豆:青椒200g,土豆125g

加餐

一根香蕉150g

Day3

早餐

香菇一个

豆浆一杯200g

中餐

一碗大排面:熟面条150g,掌大的大排(猪排)一块

清炒生:生250g

晚餐

一根玉米带棒200g

藕片:藕75g

加餐

橘子300g

Day4

早餐

南瓜一碗:南瓜50g,粳米25g

咸鸭一个

中餐

150g

一盘海味冬瓜冬瓜250g,米5g

豆腐:南豆腐75g,猪50g

晚餐

小米一碗:小米25g

:卷心200g

加餐

四瓣柚子300g

Day5

早餐

玉米带棒400g

一杯豆浆200g

中餐

150g

五香鸡:去皮鸡100g

:紫10g,60g

晚餐

一碗150g

一碗凉拌金针菇:金针菇175g

加餐

猕猴桃两个:200g

温馨提示

以上的食物克数不需要非常精准,只是提供参考,饮食只要控制量就可以。

如果没有条件做以上提到的食物,可以按照一天总量1000千卡以内来合理安排三餐哦。

除了饮食,还要配合运动才能减肥建议每天适当进行30分钟以上的有氧运动

这样低量的饮食只能持续一周时间,过后还是需要恢复正常饮食哦~

部分图片来源于:网络

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