美食一时爽,健身悔断肠!你假期欠下的热量债,到还的时候了

时间:2018-09-25 20:41:12 来源:增肌减脂了解一下作者:月饼点击:

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出来混

终归是要还的

小长假

诸位都有好好享受吗?

有没有好好旅游

欣赏一下祖国的大好河山

各地的人文名胜?

或者好好地瘫上几天

给自己放放电

清空下自己?

难得有机会放纵下

各种美食个够

佳节合家团聚

不放开肚子个开心

怎么对得起这个特殊的节日

如果你做到了后两项

那才不辜负这个假期呀

那你就到还债的时候了!

的不是美食

那都是碳!碳

啊!

那都是欺骗餐!

欺骗餐啊!

想想你要跑多少圈

举多少

蹲多少组

才能消耗掉?

不说别的

就单说

都知道量高

但是具体多高你知道吗?

传统大概是100克

在这个标准

五仁大约425卡

跑45分钟

大约385卡

2500级楼梯

(说起来世界上为什么会有这种暗料理?)

一个冰淇淋

游泳40分钟

一个莲蓉咸

骑单45分钟

一个豆沙

跳绳半小时

自己换算

有多少债要还吧…

更别提其他美食

的时候应该也有想到这一天吧?

出来混

终究是要还的!

还债第一步

克服假期综合征

别说什么才3天

哪来假期综合征

我才放2天假你跟我说3天?

我周末歇一天都有假期综合征

第二天完全不想动弹好嘛!

规律一打破

不仅精神懈怠

散了

所以一定要尽回复状态

恢复规律作息

回归健康饮食

唤醒沉睡的肌

当然

刚刚上班

假期堆积起来的工作

也让人不已

光忙工作都能心力交瘁

健身房可能不大方便

因此

健君特地为大家准备

室内徒全身健身训练计划

方便大家在家健身

想多偷几天?不存在的

一起动起来吧!

深蹲 20次

深蹲是练大的王牌动作,而徒深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们,深蹲是一个提高和强健心好动作。

宽距俯卧 20次

俯卧是上分的王牌动作之一,而宽距俯卧则是它的变式,能更大的程度刺激到部,建议训练活动开在尝试。

低俯卧 20次

这个动作也是俯卧的变式之一,主要针对上部,肩部三角肌也会参与发力,是不可多得的徒练肩动作之一。

窄距俯卧 20次

窄距俯卧锻炼大肌的同时,也能充分让肱三肌参与发力,建议可以多去训练这个动作,一举两得。

凳上反屈伸 做到力竭次数

臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助,只需要一把凳子,就能虐爆你的三肌,随处都可以进行训练

俯卧划船25次

俯卧划船,我们也可以称它为毛巾划船,不可多得的徒练背技能,记得要充分挤压背部,感受到背部肌的发力。

仰卧单屈膝挺髋 25次

类似于臀桥的变式,部蹬一条毛巾提供阻力,让训练更高效,千万要记住挺髋、挺髋、挺髋!

姿划船20次

用一条长毛巾固定在部,由双做划船动作拉向背部,要感受背阔肌的收缩。

单臂侧平举 25次

肩部三角肌的训练动作,一拉着毛巾的一做侧平举动作,另一轻微提供压力,给目标更多的刺激。

Get到了吗?

赶紧运动起来吧!

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