八道美味瘦身菜,好吃到不行(建议收藏)

时间:2018-09-20 13:41:14 来源:彼岸花开3144456作者:茶匙点击:

导读:[db:简介]
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【双浇金针菇】

用料

主料:金针菇400克

辅料:朝天椒适量;姜2片;蚝1匙;2匙;1/2匙;2匙;香1匙;食1/2匙;蒜3瓣;葱1段;鸡粉少许

做法1. 姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇成小把入沸5分钟,直到断生捞出晾凉

2. 葱、姜、蒜,椒入锅爆香后,加、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上

3. 用蚝、香调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

健康版蚂蚁上树(高低脂肪低卡路里减肥餐)】

用料 :魔芋丝 随意,反正卡路里趋于零;火鸡(鸡也可)大约120克;豆瓣酱 大约50克;洋葱 半个 葱

做法

1.准备末,葱切小段,洋葱切小块

2.魔芋丝下滚焯一分钟捞出待用

3.锅里加一点把豆瓣酱炒香,我这里用的是零卡路里

4.下火鸡末翻炒均匀至变色

5.下切好的洋葱块,翻炒均匀,不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的也可以)

6.最后下魔芋丝翻炒均匀

7.出锅,撒葱,大功告成!这一大盘,只有大约200多卡路里质却有二,三十克!放心吧!

【凉拌鸡丝(香版&麻版)】

用料

主料鸡 2块 木耳 15朵 胡萝卜 1根

#煮鸡料# 葱 1~2段 姜 5片 料酒 10ml

调味汁# 蒜 2瓣 60ml 鲜或生抽 30ml 5g 麻 适量 适量

#点缀# 芝麻 一撮 香碎 一撮 小葱 一撮

做法

1.锅内放冷,加入葱段姜片料酒,将鸡放入锅中,大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

2.用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然

3.胡萝卜刨丝

4.木耳提前泡发好,洗净,用滚焯烫一下,时间不要久。切丝。

5.鸡不烫后用锤轻锤几下,成丝。

6.蒜剥好挤成蒜泥,加入混合好的三丝里,再依此加入调味汁,60ml,鲜30ml,5g,搅拌入味。

7.麻版:淋上麻,撒一撮芝麻,点缀香末,小葱。

8.香版:在,麻版基础上,淋上适量子拌匀即可。

子(一瓶量):50g椒碎,5g椒碎,20g芝麻,1g,混合好,浇上至冒烟的200~250g。拌必备

9.端上桌儿开

【蚝身苦逼极致简约版)】

用料 生 一颗 蚝 适量 小半锅

做法

1.锅里烧开(我用滴是煮牛奶的奶锅,大约放1/3的

2.把洗净沥干的生丢进去锅子里

3.一分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会流失了啦

4.浇上蚝(此生最~表跟我抢)

因为怕咸,稍微淋了一点点煮开的上去

减肥餐之低脂粒】

用料 胡萝卜 1条大的 或者鸡 50克 玉米 2条 豆角 2条 适量 姜 2片 生粉 一点

做法

1.把材料切丁丁也是,然后把加点,和点点生粉伴一下,待用

2.锅下,一点,姜,喜欢的可以现在放酱,我家人,所以没放,然后放,爆炒,等到变色,后下胡萝卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点盖锅盖,等所有材料变色了,再更据味道,加点,炒一炒,上锅

【高纤减肥餐】

用料 糙米 西兰 玉米粒 青红椒 胡椒胡椒粉 橄榄

做法

1.糙米蒸成,可以先泡一会儿。

2.鸡脯仁煮熟;鸡脯成丝;准备好的,过,西兰可以先放,然后,再放别的,青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿,不宜多,因为后面还要放的。

3.把糙米倒入准备好的里;拌开。

4.加入一勺橄榄胡椒粉,胡椒粉,;继续拌开。大功告成。

【素豆腐

用料主料 香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小3棵 千张2张调料少许香11匙小葱3棵

做法 1.香菇用清泡发,切片,只做馅的话两三朵就够,我一次泡了很多烧别的

2.粉丝也提前用清泡软,剪短

3.小洗净切细条

4.豆腐皮裁剪成合适大小,这个就根据自己需要来啦

5.中间铺上小、粉丝和香菇,撒上细,再加一点点提味

6.像春卷一样两边向中间翻折后卷起来

7.绑上一根小葱即可

8.表面再撒一些细,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些香即可

【上娃娃

用料主料 娃娃1颗辅料松1个米10克香菇3朵调料1/4小匙姜(泥)半匙高200毫升

做法

1.娃娃成小块洗净,干香菇先用温浸泡20-30分钟至涨发,切成小块,米用温浸泡10分钟,皮切成小块,生姜切碎。

2.锅内放1小匙至三成时,放入姜蓉,香菇碎,米炒出香味。

3.加入皮翻炒数下,加入高用中火煮开后,转小火煮约2分钟

4.加入娃娃,将娃娃在锅内摊平均后,加盖大火煮至开,转小火焖约1分钟

5.至娃娃变软身后,加入调味,将盛盘,洒上葱即可

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