时间:2018-09-17 15:41:46 来源:减肥很简单作者:放入点击:
餐桌上,少不了绿色的蔬菜。绿色蔬菜营养价值不但很高,还具有轻体减肥的作用。想要在夏天瘦成一道闪电的女性朋友们,不妨在夏天多吃一些绿色蔬菜。
绿叶菜能提供丰富的维生素C和胡萝卜素,也是维生素B2的重要来源之一。绿叶菜的含钙量、含铁量十分丰富,并且人体吸收率也较高。此外,绿叶菜中的丰富食物纤维能促进肠道蠕动,促进排便,提供机体所需的微量营养素,发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。
材料:西柚1个,香蕉1个,苹果1个,橙子2个,菠菜150g,姜75g
步骤:
1、将姜去皮,切成小块,西柚、橙子去皮切角,菠菜去根洗净,苹果清洗干净。
2、将所有的物料放入搅打器一同搅打成饮料即可。
3、除了菠菜还可以换成任何你喜欢的绿叶菜,比如小油菜、油麦菜等。
材料:黄瓜,胡萝卜,樱桃萝卜,芝麻菜,紫甘蓝,球生菜,紫叶生菜,小黄番茄,苦菊,彩椒,果醋,芝麻色拉酱,花生酱
步骤:
3、在碗中放入果醋,芝麻色拉酱,花生酱,在盘底垫上苦菊和芝麻菜,放入切好的蔬菜,再淋上沙拉酱即可。
清炒甜豆
材料:甜豆适量,胡萝卜少许,生姜一块,植物、盐、竹盐果蔬粉、酱油适量
步骤:
3、放入甜豆和胡萝卜翻炒
青椒土豆片
材料:土豆400,青椒1只,胡萝卜半根,油、盐、生姜适量,辣椒2只
步骤:
1、土豆去片,切片放清水中浸泡,
3、青椒,胡萝卜洗净切片。
5、放入土豆片翻炒片刻,加入小半碗水,盖盖煮到8分熟。
6、放入青椒,胡萝卜片翻炒至熟。
7、加入盐拌均匀即可。
步骤:
1、青椒洗净,去蒂去籽
3、加入平齐青椒的酱油,适量香醋,果蔬粉,搅拌均匀,放置半天
4、吃的时候捞一点到小碟子里,带点汁,喜欢的话可以淋点芝麻油,很香,很鲜,很脆,很下饭。
芹菜炒豆干
步骤:
1、芹菜洗净切断,豆干洗净切条。
3、放入芹菜煸炒。
清炒莴笋丝
步骤:
1、莴苣去皮、莴苣叶洗净备用。
2、把莴苣切细丝,生姜切末
4、放入莴苣叶翻炒。
5、放入莴苣丝翻炒,加少许盐和果蔬粉
步骤:
3、搅面疙瘩
6、把搅好的面疙瘩倒入锅中,快速搅拌开,煮至面疙瘩浮起来,加盐调味即可。
材料:油菜2棵,口蘑4个,姜少许,竹盐果蔬粉1小匙,水淀粉少许,花椒粒1小匙,盐适量
步骤:
1、口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段(茎和叶分开),姜切丝。
2、锅中倒油,放入花椒粒小火炒香,颜色变深捞出,放入姜丝炒香。
3、放入口蘑翻炒片刻。
7、出锅装盘。
步骤:
1、荠菜拣去杂物洗净。
4、捞出挤干水分
5、豆腐切小丁
7、荠菜切末
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