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有一种饮食方法,让你不用节食,也能保持健康体重!

时间:2018-09-17 07:40:40 来源:51养生网作者:碳水化合物点击:

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原标题:有一种饮食方法,让你不用节食,也能保持健康体重

许多人通过一段时间严格节食成功减肥,但一旦恢复原先的饮食体重就反弹的很。那有没有一种可以维持减肥后的体重,而不需要严格节食的办法呢?最近有一项研究表明,指数饮食是保持减肥的最佳策略。下面和51养生网小编一起来了解一下。

研究人员注意到当你减掉体重后,你的新陈代谢——你的身体燃烧卡路里的速度——会减。这就是为什么很难维持体重。这项研究的目的是为了找到一种能让你继续像刚开始节食时那样速燃烧卡路里饮食

研究小组招募了21名超重或肥的年轻人,然后将志愿者们放在三种不同饮食中,每种的卡路里数量都完全相同,但来自不同食物来源。所有的志愿者在这三种饮食中都了四个星期的时间

一种是低脂饮食,60%的卡路里来自碳化合物,20%来自脂肪,20%来自质。第二种是指数的饮食,旨在保持稳定研究使用的版本提供了40%的碳化合物,40%的卡路里来自脂肪,20%来自质。第三种是低碳化合物的饮食,只有10%的卡路里来自碳化合物,60%来自脂肪,30%来自质。

研究开始时,研究人员测量了每个参与者的静息能量消耗和他们的总能量消耗。在为期四周的控制饮食后,研究人员测量了所有人的静息和总能量支出,并将这些值与研究参与者进行测量时的测量值进行了比较

他们发现低脂饮食对新陈代谢的影响最大,低碳化合物饮食对某些激素平有负面影响导致身体炎症增加并导致疾病风险增加。最好的是指数饮食,它强调富含纤维的、天然的碳化合物、质和健康的脂肪,坚果、鳄梨和橄榄

这些发现应该能够帮助那些在保持体重上有困难的节食减肥者。当你尝试指数的食物时,你依然可以得很好。在选择化合物时,减少精加工食品的消费(如零食、加饮料甜食和用面粉或制成的产品)。多红薯,少土豆,少(除非是真正有嚼劲的),更温和的果(尤其是浆果樱桃苹果和梨),少些果,多豆类

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