病从口入,老年朋友想要保持健康,饮食上需做好这4点

时间:2018-09-16 07:30:36 来源:一起来侃健康作者:多吃点击:

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安度晚年,不管什么时期什么阶层、处在什么样的社会地位,都是我们每个人所心之向往的事情。“夕阳无限好”可以说是每一个朋友都所憧憬的美丽故事,但可惜后面还有一句“只是近昏”……

随着年龄的不断增大,身体衰老记忆力的下降身体各个器官器的衰退,很多老年精病也会不期而至。正所谓“病从口入”,除了良好的心态以及健康生活方式之外,老年人在饮食上也是非常值得我们注重的一点!接下来,我便为大家简单介绍一些老年人的饮食原则

1、充足且合理的质摄入

老年人不应该摄入过多的质,但是质的供给必须要充足合理。在选择质的时候,因为咀嚼起来不是很方便,所以要优先选择优质质进行摄取,最好为豆类;在选择中,像是,因为其分含量多、饱和脂肪酸少、质细腻、质的消化率高等等优点,反倒比一些牛、猪等一些红适合老年人来食用

2、适当的多一些富含以及维生素类的食物

因为老人所处的特殊生理阶段容易造成体内质的流失,造成骨质疏松症状。在日常的选择中,应该多一些富含离子的物质,像是皮、芝麻酱、牛奶等等都是不错的选择

至于在维生素方面可以多一些富含维生素A以及维生素C的食物。像是绿叶以及色瓜果(比如经典的胡萝卜南瓜等)类,对防止高压、动脉硬化有非常积极的功效

3、多粗粮

正所谓“粗细搭配,有粗有细。”老年人朋友可以多一些像是玉米燕麦小米粗粮。它们较多的保留了谷物之中的胚芽,含有丰富的B族维生素,有助于维持老人良好的食欲以及消化系统的正常,同时粗粮中所含的膳食纤维,能够合理刺激肠道,促进肠道的蠕动,从而防止老年人便秘

4、减少脂肪的摄入

我们老年人朋友在日常生活之中一定要注意自己体重控制,要知道肥、高压、高脂、尿病等等“富贵病”,在某种程度上就像是形影不离的好朋友,相互之间都是由影响的,所以保持一个相对健康体重指数,有助于老年人健康的安享晚年。所以老年人在日常膳食中应该多含有不饱和脂肪酸的植物,不宜多、牛动物脂。

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