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瘦下来的人都爱的7种减脂食物，让你轻松get好身材！

时间：2018-09-15 00:15:44 来源：减肥百家谈作者：牛油点击：

减肥界有一句话：外行减体重，内行减体脂。减体重难，减体脂就是难上加难！因为吃饱了，才有力气减脂啊！ 害怕一不小心就吃多？别担心，有小编在，让你吃着吃着就瘦了！

7种食物，帮你轻松减脂不饥饿

燕麦

燕麦作为一种低热量、低GI的食物，含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，帮助减肥，还能促进肠胃蠕动，帮助排出毒素。燕麦中还含有燕麦β-葡聚糖，它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。

需要注意的是，最好选择未经加工的生燕麦粒或者被压扁的生燕麦片，而超市中常见的速溶燕麦片中往往含有各种植脂末、麦芽糊精等添加剂，尤其植脂末含有对人体非常不利的反式脂肪酸，吃多了会增肥的哦！

牛油果

作为网红水果的牛油果，感觉一夜之间就火遍了大江南北。连维密天使米兰达可儿都公开说，牛油果是她最爱的减脂食物之一。牛油果之所以能这么火，归根结底还是因为它含有高达80%的不饱和脂肪酸，是减肥期间健康脂肪的极佳来源。但是，牛油果的热量较高，建议一天食用不要超过一个。

坚果

减肥时想吃零食？坚果是个不错的选择哦！因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低体内胆固醇，同时还富含维生素，例如，维生素B2就能加快新陈代谢，帮助身体消耗脂肪。同时坚果的膳食纤维含量比较高，能够增加饱腹感。但是，坚果的单位热量较高，减肥时每天最多就吃一小把！

西兰花

西兰花作为甩肉小能手，不仅水分含量高，而且热量低，还有大量能够带来强烈饱腹感的膳食纤维。最重要的是，西兰花中的硫代葡萄糖苷分解后产生的萝卜硫素可以促进身体分泌一种利于代谢的酶类物质，从而帮助减肥。西兰花中的维生素C还可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢。

虾

新鲜虾类中的蛋白质含量一般在30%以上，而脂肪含量则不到3%，妥妥地是低卡低脂的代表。丰富的蛋白质，对增长肌肉大有好处，也有利于提升人体的基础代谢。另外，虾中的氨基酸也可以帮助缓解抵抗力下降，睡眠不好、易疲劳等问题。而且虾类烹饪简单，即使只是清蒸、水煮就能收获原本的鲜美味道。

鸡胸肉

如果问减脂增肌圈，什么食物能C位出道？那鸡胸肉一定当之无愧。因为鸡胸肉的碳水化合物含量和脂肪含量都很低，而蛋白质含量却很高，每100克鸡胸肉中就大约含有19.4克的蛋白质。蛋白质能够长时间的提供饱腹感，能有效地抑制食欲，帮助减肥。

藜麦

近年来，藜麦作为火爆健身圈的减脂神器，可以代替大米、面条等作为主食。藜麦中的蛋白质含量达到14%-22%，对人体肌肉合成和修复颇有帮助。而且藜麦有丰富的膳食纤维和多种氨基酸、矿物质，能够促进脂肪代谢，有助于大脑、肌肉的正常运作。

减脂食物那么多，为什么小编推荐这7种？那是因为它们做起减脂餐美味营养又方便！想要减脂吃得好，减脂食谱不能少！

三款减脂餐，便捷又美味

海岛牛油果沙拉

牛油果没味道不好吃？那一定是你的打开方式不对！将含有不饱和脂肪酸的牛油果与高蛋白低脂肪的鲜虾混合在一起，配上丰富的蔬菜和些许坚果，就让一盘沙拉“秒杀”你的大肚腩和游泳圈，开启健康生活！

原料：牛油果、虾仁、紫甘蓝、杏仁、橄榄油、油醋汁

做法：

1.鲜虾下锅煮熟，捞出去壳。紫甘蓝洗净切碎待用；

2.牛油果去核，挖出果肉，切小块；

3.将橄榄油、油醋汁等混合放入材料中，搅拌均匀即可。

热带风情西兰花鸡肉汤

减脂增肌期间总是白水煮鸡胸肉太没滋味？不如试试这道由甩肉小能手西兰花和增肌界霸主鸡胸肉完美组合的热带风情西兰花鸡肉汤吧！低卡低脂、荤素搭配，让你的减肥之旅多一道美味陪伴。

原料：西兰花、鸡胸肉、洋葱、番茄、南瓜

做法：

1.鸡胸肉切块，洋葱、番茄切碎；

2.切好的洋葱、番茄和南瓜、西兰花一起加水煮20-25分钟；

3.鸡胸肉炒至金黄后，盛出铺在汤面即可。

燕麦芒果酸奶杯

减肥期间嘴馋了怎么办呢？健康又富含膳食纤维的燕麦，搭配上帮助肠胃蠕动的酸奶，酸酸甜甜的口感，很适合作为减肥期间的下午茶。

原料：燕麦、低脂酸奶、芒果、坚果、香蕉

做法：

1.芒果切块，坚果切碎，香蕉切片；

2.将酸奶倒入杯中1/4的位置，再依次铺上燕麦、香蕉、芒果粒；

3.最后倒上一层酸奶，点缀芒果粒，撒上少许坚果碎即可；

4.放入冰箱冷藏，随时取出享用。

这些简单又实用的食谱有没有打动你的心？赶快自己动手，做出这些营养又美味的减脂餐，让你在减脂的路上越吃越瘦！

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