孕期体重猛增危害大,教你科学控制饮食!

时间:2018-09-14 18:40:58 来源:健康生活分享作者:胎儿点击:

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很多准妈妈怀孕期间担心胎儿营养不够,疯狂进补,生完宝宝后,看着身上的游泳圈超级崩溃!

那么怎样才能做到“长胎不长”呢?孕期如何合理控制体重呢?

首先,我们要知道,“胎”没营养很少见!

长辈常劝“多点,你孩子还要!”,其实,这种“东西为孩子观念错误的。从哺乳动物规律看,在绝大多数情况下,胎儿营养是足够的,除非胎本身有功能问题

能量供给一般先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存质、脂肪、维生素A等脂溶维生素会优先供给胎儿保证胎儿营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿影响都有限。建议妈妈们首先应该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题

其次,我们要知道,过多脂肪于“胎”无益!

现代营养学发达,但孕妇体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠尿病。

先来分析一下孕期体重长在哪里。孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊胎盘胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

孕妇体型大小已经决定胎盘等的大小,过多地进补胎儿不一定长得,而让孕妇身体脂肪堆积,还增加了患妊娠尿病、妊高症的风险

过多进补有时还可造成“巨大”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥风险。所以,多进补着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

1、控制体重要素

那么,孕妇如何才能做到“长胎不长”,又能兼顾孕妇胎儿身体健康呢?孕期控制体重要从饮食运动两个方面来控制

饮食建议新鲜果、坚果豆类类、类,种类多样,营养均衡。生的果必须保证清洗干净类及海产品要求全熟,牛奶必须经巴氏消毒

运动建议鼓励孕前孕期适当运动瑜伽、散步、跑、游泳。每天不少于 30 分钟,一周七天;或每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。对于没有并发症健康孕妇鼓励整个孕期一直可以保持原有的运动习惯,一直到出生之前都可以。只要运动避免撞击伤、跌落伤,以及避免对抗运动

2、孕期各大营养素的摄入标准

怀孕各个阶段不同孕妇营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害反应,对体重没有要求;

孕中期(4~6个月)一周增加1左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1

各个时期营养要点不同

早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐食欲不佳,因此,此阶段营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则

建议

1.以自己喜好为前提,让美味舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免腻、辛,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡消化,如选择淡味的面食干、米、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌适当补充B族维生素改善食欲

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品

孕中期(4~6个月)食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食

建议

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米玉米、麦片)。豆制品50克,100~150克,动物肝及动物(每周1~2次,每次50~100克),500克(深色占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的量。换成真正的食物:50克米+30克+200ml牛奶,或者40克米+1只+19克奶粉,或者40克米+80克+135克苹果

3.孕期的需求大量增加,经常食用皮、海带、紫等含丰富的食物

晚期(7~9个月)谷物摄取量不变,质摄取增加。

建议

1.谷类400~500克,增至150~200克,每周2次动物肝或动物牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有肿高压的孕妇控制摄入量。

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