当前位置：首页 > 生活 > 食谱

秋季养生、您所需要的小常识

时间：2018-09-12 15:45:00 来源：山西广誉远国药作者：秋季点击：

随着天气转冷，秋天真的来了，凉风习习，碧空万里，蟹肥菊黄，丹桂飘香，石榴正当时，是一个美好的时节。

顺应四时养生，宜粗不宜细，把握好关键的八个节点就好，它们分别是四季的开始和中间，气化上的升降聚散的转化点，还要始终重视精神调摄。基于对时间节律的认识，我们从以下10个方面简要谈谈秋季的养生该怎么做？

1

养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2

穿衣注意保暖

秋季早晚温差大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3

朝喝盐水晚喝蜜

早起喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4

饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。

5

洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

6

多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

7

多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。

8

吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9

注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。

晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。建议多吃含维生素B的食物，如：鱼、粗粮等。

10

吃螃蟹那些事儿

秋分前后，螃蟹开始黄肥肉满，成为大家期待的餐桌美味，配上姜汁（或紫苏）、黄酒，吃起来更健康。

提醒大家，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，也不要柿子、生梨等寒性水果同食。

秋季重在滋阴润燥养肺，

日常活动开始由开放渐渐收敛。

概括为秋季养生八字诀：

润燥、养阴、顺从、收敛。

在亚洲、欧洲和美国，最受欢迎的葡萄酒有哪些？

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章