时间:2018-09-12 09:51:10 来源:鸿图九州且我国啊作者:维生素点击:
补钙这个口号轰轰烈烈喊了快30年,效果怎么样呢?国际骨质疏松症基金会公布了“全球膳食钙摄入量交互式地图”,《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐成年人每天至少需要摄入800毫克钙,而目前中国人均每天摄入钙339 mg,连推荐量的一半都不到,排行全球倒数第六。其实补钙也不难,只需要保证摄入足够以下食物:
1、每天1~2杯牛奶
牛奶是优质的天然钙源,它里面的钙质吸收率高,还含有促进钙质吸收的乳糖、维生素d、维生素A、蛋白质等等,每100克牛奶就含有104毫克钙,每天1~2杯牛奶,每一杯100克,就能补充100~200毫克钙。
2、每餐一碟青菜
青菜其实是低调的补钙小能手,尤其是深绿色蔬菜例如西蓝花、荠菜、油麦菜等等,含钙量不比牛奶低。每餐一碟青菜,能够保证钙的摄入。在烹饪过程中用水焯一下去掉草酸,就能提高钙质吸收。
3、每周多吃豆制品
豆腐和豆干在制作过程中都会加入含钙量高的卤水,多吃有助于补钙。不过要注意,不要用豆浆补钙哦,因为十几粒豆子就能制成一大锅豆浆,实际钙含量并不高。
钙在肉类含量并不高,这可苦了“食肉动物”。不过鱼肉、虾类、贝类等等海鲜含钙量在肉类中算是比较可观,喜欢吃肉的朋友可以多吃。
以上就是有助于补充钙质饮食方法,这里再推荐一个辅助小法宝汤臣倍健钙维生素d维生素K软胶囊。容易被人体吸收,补钙更锁钙,把钙补进骨骼里。
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