吃什么食物补钙?钙维生素D维生素K软胶囊教你吃!

时间:2018-09-12 09:51:10 来源:鸿图九州且我国啊作者:维生素点击:

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这个口号轰轰烈烈喊了30年,效果怎么样呢?国际骨质疏松症基金会公布了“全球膳食摄入量交互式地图”,《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐成年人每天至少需要摄入800毫克,而目前中国人均每天摄入339 mg,连推荐量的一半都不到,排行全球倒数第六。其实也不难,只需要保证摄入足够以下食物

1、每天1~2杯牛奶

牛奶是优质的天然源,它里面的吸收率高,还含有促进吸收的乳维生素d、维生素A、等等,每100克牛奶就含有104毫克,每天1~2杯牛奶,每一杯100克,就能补充100~200毫克

2、每餐一碟青

其实是低调的小能,尤其是深绿色例如西蓝、荠等等,含量不比牛奶低。每餐一碟青,能够保证的摄入。在烹饪过程中用焯一下去掉酸,就能提高吸收

3、每周多豆制品

豆腐和豆干在制作过程中都会加入含量高的卤,多有助于。不过要注意,不要用豆浆哦,因为十几粒豆子就能制成一大锅豆浆,实际含量并不高。

4、每周多海鲜

类含量并不高,这可苦了“食动物”。不过类、贝类等等海鲜量在类中算是比较可观,喜欢朋友可以多

以上就是有助于补充饮食方法,这里再推荐一个辅助小法宝臣倍健维生素d维生素K软胶囊。容易被人体吸收更锁,把补进骨骼里。

维生素d维生素K软胶囊助你一臂之力,并不难!

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