稳糖、护心、降胆固醇……这才是最适合糖友吃的“肉”

时间:2018-09-12 09:00:41 来源:药师木木作者:鱼肉点击:

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对于“无不欢”的小伙伴,一天都离不开

但是,你知道什么适合友吗?

营养价值和脂含量来看,类的排行榜是:没有动物类等产品)>两条动物(鸡、鸭等禽)>四条动物(猪、牛、羊、兔等畜)。

也就是说,没的、少的比多的对人体健康指数相对要更高,所以要尽量多的。

的3大好处

和脂肪含量高、多易的畜禽类相比,脂肪含量低、富含优质质、易消化显然更适合友。不仅如此,友常,还有这3 大显著好处

1保护

中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是ω-3脂肪酸(括EPA和DHA),能有效预防冠心病和心肌塞,降低心疾病风险

2改善胆固醇、

中的不饱和脂肪酸,在消化吸收后,可与液中的胆固醇结合并带走胆固醇,能帮助降低胆固醇。同时,常还可以降低体内甘三脂的平,起到调节脂的作用

3促进脑部发育

中含有被誉为“脑金”的DHA,这种物质对神经系统和大脑发育帮助。维持体内适宜DHA平,可促进早期神经和视觉功能发育;促进儿童大脑发育,使其更加聪明

友多这6 种

虽好,但并不是所有适合友。

● 体型过大的

● 体内可能蓄积毒素的野生

● 含量超标的腌制等。

这些了可能适得其反,建议友最好少,或者

这里,掌控君推荐适合友常的6 种

1鲫

富含优质,极易被消化吸收,是尿病、心脑管病、肝肾疾病人群良好的质来源。适当食用,还能增强免疫力

用来清蒸或煮营养效果最好,但鲫骨刺较多,在食用时要格外注意

2青

除了富含质,青还含有丰富的磷脂和ω-3脂肪酸,可减少液中的胆固醇和甘三脂的产生,预防高脂症和心疾病

此外,青中钾、、镁等微量元素也十分充足,尤其是元素,对改善尿病病情有很大帮助

3鳝

特有的鳝素A和鳝素B,对餐后有明显的改善作用。同时,鳝属于低脂肪食物,其不饱和脂肪酸的含量很丰富,具有滋补神经的作用

4鲢

含有、镁、钾等多种微量元素量和脂肪含量都较低,有助于维持平衡。

且鲢能提供丰富的优质,能帮助延缓人体老化及修补身体细胞组织。

5鳕

质厚实、刺少、味道鲜美,富含EPA和DHA,能减少液中的胆固醇、甘三酯和低密度脂的含量,从而大大降低尿病心脑疾病的发病率。

6三文

三文有“中珍品”的美名,具有很高的营养价值。

三文含有丰富的ω-3 脂肪酸,适当食用三文帮助身体抵抗炎症,使细胞保持活力,改善循环。

提醒:三文建议。采用清蒸法,既保留了大部分营养量又低,非常适合友和肥人群

这样烹饪营养健康

红烧、煮、煎、炸、炖、烤…的烹饪方式多种多样。

但最适合友的烹饪方式莫过于清蒸和炖

蒸煮,在用量上都较少。这样做出来的,口感咸鲜、质细嫩,且营养素损失少,又易于消化,是友首选的烹饪方式

食谱推荐

1. 清蒸鳕

食材:鳕、枸杞、生抽、料酒、胡椒粉、姜、葱。

营养师点评:鳕量很低,这道又采用了清蒸的做法,不仅健康还保留了食物的本味。

味甘美,营养丰富,而枸杞有很好的养肝明目作用

2. 豆腐

食材、青、姜、大蒜、大葱。

营养师点评:这道在传统的豆腐里又加入了适量,风味不减,营养更丰富。鲢富含优质且脂肪较低,适合异常友。豆腐含有质,有利于胰岛素的正常分泌,纠正尿病骨质疏松,很适宜食用

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