时间:2018-09-12 09:00:41 来源:药师木木作者:鱼肉点击:
从营养价值和油脂含量来看,肉类的排行榜是:没有腿的动物(鱼类等水产品)>两条腿的动物(鸡、鸭等禽肉)>四条腿的动物(猪、牛、羊、兔等畜肉)。
也就是说,没腿的、少腿的比多腿的对人体健康指数相对要更高,所以要尽量多吃少腿的。
和脂肪含量高、吃多易发胖的畜禽类相比,脂肪含量低、富含优质蛋白质、易消化的鱼肉显然更适合糖友。不仅如此,糖友常吃鱼肉,还有这3 大显著好处:
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是ω-3脂肪酸(包括EPA和DHA),能有效预防冠心病和心肌梗塞,降低心血管疾病风险。
鱼肉中的不饱和脂肪酸,在消化吸收后,可与血液中的胆固醇结合并带走胆固醇,能帮助降低胆固醇。同时,常吃鱼还可以降低体内甘油三脂的水平,起到调节血脂的作用。
3促进脑部发育
鱼肉中含有被誉为“脑黄金”的DHA,这种物质对神经系统和大脑发育有帮助。维持体内适宜的DHA水平,可促进婴儿早期神经和视觉功能发育;促进儿童大脑发育,使其更加聪明。
● 体型过大的鱼;
● 体内可能蓄积毒素的野生鱼;
1鲫鱼
鲫鱼富含优质蛋白,极易被消化吸收,是糖尿病、心脑血管病、肝肾疾病人群良好的蛋白质来源。适当食用鲫鱼肉,还能增强糖友免疫力。
鲫鱼用来清蒸或煮汤营养效果最好,但鲫鱼骨刺较多,在食用时要格外注意。
2青鱼
除了富含蛋白质,青鱼还含有丰富的磷脂和ω-3脂肪酸,可减少血液中的胆固醇和甘油三脂的产生,预防高脂血症和心血管疾病。
此外,青鱼中钾、硒、钙、镁等微量元素也十分充足,尤其是硒元素,对改善糖尿病病情有很大帮助。
3鳝鱼
鳝鱼特有的鳝鱼素A和鳝鱼素B,对餐后血糖有明显的改善作用。同时,鳝鱼属于低脂肪食物,其不饱和脂肪酸的含量很丰富,具有滋补神经的作用。
4鲢鱼
鲢鱼肉含有钙、铁、镁、钾等多种微量元素,热量和脂肪含量都较低,有助于维持血糖平衡。
且鲢鱼能提供丰富的优质蛋白,能帮助延缓人体老化及修补身体细胞组织。
5鳕鱼
鳕鱼肉质厚实、刺少、味道鲜美,富含EPA和DHA,能减少糖友血液中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量,从而大大降低糖尿病心脑血管疾病的发病率。
6三文鱼
三文鱼含有丰富的ω-3 脂肪酸,糖友适当食用三文鱼够帮助身体抵抗炎症,使细胞保持活力,改善循环。
提醒:三文鱼不建议生吃。采用清蒸吃法,既保留了大部分营养,热量又低,非常适合糖友和肥胖人群
蒸煮鱼肉,在油、盐的用量上都较少。这样做出来的鱼肉,口感咸鲜、肉质细嫩,且营养素损失少,又易于消化,是糖友首选的烹饪方式。
1. 清蒸鳕鱼
营养师点评:鳕鱼热量很低,这道菜又采用了清蒸的做法,不仅健康还保留了食物的本味。
营养师点评:这道菜在传统的鱼头豆腐汤里又加入了适量青菜,风味不减,营养更丰富。鲢鱼富含优质蛋白且脂肪较低,适合有血脂异常的糖友。豆腐含有钙质,有利于胰岛素的正常分泌,纠正糖尿病性骨质疏松,很适宜糖友食用。
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