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秋三月“早卧早起、与鸡俱兴”养收之道，但有“6注”

时间：2018-09-11 17:21:07 来源：营养师张姐作者：睡眠点击：

现在正逢秋季，不但气温开始降低，而且雨量也相应的减少很多，气候开始变得干燥，很容易伤到我们的肺。所以秋季要防燥、防冷，养生要养肺，而秋季早睡早起保证充足睡眠，重视睡眠质量，是养肺的“大补”。

睡眠可以说是人生命离不开的，我们每天晚上“美美”的睡上一觉，保证充足的睡眠，可以消除白天工作学习带来的疲劳，同时也能恢复体力、精力，保护大脑、增强自身的抵抗力，还能缓解衰老、促进长寿。

《黄帝内经》中记载：秋三月“早卧早起、与鸡俱兴”也就是秋天起居要有规律，要早睡早起，保证充足睡眠，顺应天地的气机，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最好的养肺方法，同时还能预防血栓的形成。

秋季以“睡”养生、要有6项注意

1.睡眠并非越多越好

睡眠是人体健康的调节器，适当的睡眠能够缓解人体高度紧张的失调状态。但并非睡眠时间越长越好，如果睡眠无度，反而会让肌肉张力减退，心脏收缩能力减弱，影响人体正常的血液循环和新陈代谢。

2.早睡早起

秋季气候开始变冷，进入了“阳消阴长”的过度阶段。同时气候变得干燥，昼热夜凉，我们的起居作息要相应调整，做到早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展，同时秋季早起还可减少小血栓形成的机会。

3.不要等困了才睡觉

有很多人睡眠没有固定的时间，不困不睡，认为早睡是浪费时间，其实这是误解。人的睡眠是对身体的调节劳逸结合的一种表现。睡眠是一种自觉行为，当你感觉困了，其实身体已经达到了相当疲劳的地步，这时候在睡觉往往不能充分缓解疲劳，而且还会因为机体疲劳过度而产生多梦、失眠的现象，严重影响睡眠质量。

4.午睡时间不宜过长

人到秋季最好午睡一会，这样能让精力更加充沛。但午睡的时间最好不要太长，应该在一小时左右，因为睡眠是由浅到深，睡眠一小时后，人会进入深度睡眠，如果刚刚进入深度睡眠不久醒来，大脑和神经会难以调节，发生神经功能的紊乱，从而会造成人体的不适，使人感到更加的疲劳，有甚者还会感觉到头晕胸闷。

5.睡前要做好准备活动

（1）洗脸、刷牙，洗脸可以洗去面部的灰尘和杂质，为皮肤补充水分，有利美容。而刷牙能够清洁口腔保护牙齿

（2）泡脚，睡前用一盆热水泡泡脚，并搓揉一下脚心，有利缓解疲劳，促进血液下行，提高睡眠质量

（3）喝水喝奶，入睡前适量喝水、喝奶，有助于促进血液循环和稀释血液，能够防止因血液粘稠流动缓慢而导致动脉硬化、血栓的形成

（4）开窗通风，睡前要尽量使房间内空气保持新鲜，这对睡眠有利

6.睡前两不要

（1）不要开灯睡觉，“天黑睡觉”是一种生活的常规，如果破坏了这个常规，人体就会感觉不适，产生功能紊乱。开灯睡觉由于光线的刺激，人在睡眠中也会感到光的压力，会影响人体正常代谢的功能。同时长期开灯睡觉还能引发体内一种“褪黑激素”的物质分泌，能够使人体免疫功能下降，使人容易患上各种疾病

（2）睡前不要憋尿，有些人在睡前不注意及时排尿，而睡着后又懒得起床，于是就憋着尿睡觉，这样做对健康的危害是极大的，因为人的尿液中含有大量的尿素、尿酸等有害物质，如果不及时排出，容易导致膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，尤其是女性的尿道较短，更容易受到细菌的侵蚀，睡觉前更不宜憋尿

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