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睡得多的危害，比熬夜还大！

时间：2018-09-11 01:35:52 来源：健客新健康作者：的人点击：

人的一生中，有接近三分之一的时间是在睡眠中度过。

另外三分之二的时间，在“觉得很困”中度过。

现代的年轻人，普遍缺觉。熬夜加班、缺乏睡眠让人精神不振，内分泌失调，导致长痘、上火、发胖。

睡得少伤身体，但你或许不知道，睡得多的危害，甚至比熬夜还大。

美国癌症协会（American Cancer Society）领导的一项大型研究发现，在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。

每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12%

睡觉跟吃饭一样，讲究八分饱。睡少睡多都对身体有危害。

过度睡眠有哪些危害？

一、增加癌症风险

发表在《Sleep》杂志上的一项研究报告显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关。如果再加上点肥胖的话，风险倍增。

二、易患糖尿病

如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。

三、伤害心脏

2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。

研究人员分析了3000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

四、影响血压

血液在我们身体里面是不断流动的，一旦长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动。

五、损伤大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）的妇女，她们的大脑老化了两年。

六、易患消化疾病

如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，诱发肠胃疾病。

总之，正常人每天睡七个小时左右就够了，睡多睡少都对健康不利。

那么，如何在这七个小时里获得最优质的睡眠呢？

首先是要挑选舒服的床垫跟枕头。

接着就是睡前准备了。

求求你别吃了：如果晚上11点睡，那晚上8点后就不要吃东西了，包括烟、酒、咖啡，水要适量喝，起夜会影响睡眠。

收手机：不要边玩电子产品边睡觉。（关灯后，用手机，伤眼睛）

放松：睡前不要做剧烈运动。

搞气氛：卧室要安静，窗帘要隔光，温湿度适宜。

持之以恒：每天的入睡和起床时间尽量固定，周末也不例外。（周末的时间过得快，主要是很多人都睡到了中午）

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