时间:2018-09-10 16:46:44 来源:喵说健康作者:肾脏点击:
水是我们生活中不可缺少的一部分。生活如今快节奏的社会,大多数人们的身体属于亚健康状态。而人们的细胞新陈代谢减弱,身体抵抗力和免疫力降低,易感冒,上火便秘,都是因为长期饮水量少造成的。
喝水大家都会喝,渴了就喝,这是不科学的。有的认为多喝水加重肾脏负担。
我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的,我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物,然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外,多喝水会加快尿液的排出,不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。
多喝水,这样才能多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激,所以多喝水可以稀释尿液的浓度,这也是肾脏保健的最好方法。
多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前,医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关,同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。究其原因,一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除,积聚在肾中形成结石;二是补充水分不足,排尿次数减少,尿酸过浓,造成钙质沉淀,久之形成结石;三是肾脏发炎,无法将钙质及时排出体外,日积月累形成结石。要避免肾结石,最重要的是要多喝水。
多喝水对肾好吗?是的,至少每日饮水2000-3000ml,除白天大量饮水外,睡前也需饮水500ml,睡眠中起床排尿后再饮水200ml。多喝水对肾好,也要讲究方法,下面我们来看看怎么喝水对肾好。
饮水不当不养肾反而会伤肾,因此如何做到科学正确的饮水是我们都需要关注的话题。
什么时候喝?
对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
早上7:00: 早上血液凝固度比晚上大20倍,早晨锻炼者应多喝水。这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释,并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。是大肠运动的时刻,起床后空腹喝一杯水,有利于肠的活动,能够将堆集一夜的毒素和废物排出体外。
上午9:00:工作前喝一杯水,可以平复心境,镇定精神,提高工作效率。
中午12:50:饭后半小时喝一杯水,能够协助食物消化,加速血液循环,排毒工作更强。要注意一点,吃完饭没多久,千万不要马上喝水,这样会减弱胃液,影响到消化。
下午3:00-5:00:这时推陈出新达到最快的时分,可多喝1-2杯的水,鼓动身体中的血液循环,可说是最好喝水排毒时刻。
下午6:00-7:30:我们都知道晚上吃饭不要太饱,因而在晚上吃饭前多喝点水,能够添加饱腹感,少吃东西,如此有利于溶解晚餐吸取的盐份。过多的盐份不利于消化,会出现水肿的现象,形成身体担负。
晚上9:30:跟午饭是一个道理,晚餐前后不应该喝水,怕影响到肠胃消化,也会给肾脏形成担负,起床后形成水肿。由于夜尿形成会引起睡眠质量下降。但是睡眠时间太长的话,缺水会使得血液活动的慢,影响到血管的健康,因而建议在睡前喝大概50-80ML的水,可弥补睡觉过程中缺失的水分。
饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴,喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。对于肾脏健康的普通人,每天适宜的饮水量大概为2000毫升,不少于1500毫升,最好也不多于2500毫升。2000ML是指一天需要的水分总量,水果蔬菜中也富含很多的水分,连主食、肉里都有,因而人体所需的水份,一部分也是来自食物中。
胃功能、肾脏功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多会造成水肿,甚至水中毒。而肾功能差有水肿,正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯,充分发挥水对尿道的“冲洗”作用,避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。
对于喝什么水,说法不一。有说喝淡盐水的,能补充盐分,并且它能刺激肠蠕动,帮助顺利排便;也有说喝蜂蜜水的,说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入,蜂蜜水会使血糖升高,为此很纠结。专家表示,淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人,最大众,最合适的还是白开水。
少量的淡盐水有助于肾功能的排毒,然而专家提醒,对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人的确不宜饮用,并且正常人经常服用淡盐水,还有可能导致盐的摄入量超标。蜂蜜水是有润肠通便的好处,不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。
有的人认为酒后喝浓茶能解酒,其实这非但无效,还会伤肾。专家表示,茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。
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