高血压患者该如何合理选择食物才好!

时间:2018-09-10 15:16:41 来源:福瑞通健康作者:摄入点击:

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压是最常见的病,也是心脑管病最主要的危险因素。那么高压患者该如何合理选择食物才好呢?

1、谷类食物为主,常点薯类

应增加全谷类和薯类食物的摄入,粗细搭配。根据身体活动不同,每天谷类和薯类的摄入量不同,轻、中度身体活动的高压患者,每天应谷类150~400克,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少加入的谷类制品如咸面方便面、挂面等。

2、动物食品适量

选择、禽、食品,每天类约25~50克、禽25~50克、类25~50克、畜类25~50克。少、高脂肪、高胆固醇的动物食品。优先选择脱脂或低脂牛奶酸奶,每天摄入奶类200~300克。

3、每天点豆制品

每天适量豆制品,如豆腐豆浆豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干50克,其他豆制品按分含量折算。不宜豆豉、豆瓣酱、腐乳、豆腐、咸豆汁等。

4、顿顿,天天

每天500克,至少3个品种,5个品种以上最好。每天摄入的中要有深色、叶类等;推荐富钾,例如菠、芥蓝、莴笋叶、空心、苋等;每天果至少200克,每天至少1个品种,2个品种以上更好。

5、经常坚果

适量坚果,每周50克,坚果时应注意控制摄入的总能量,合并肥和超重者应注意防止摄入过多的脂肪,以免增加体重导致减重失败

6、适量植物

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄以及含多不饱和脂肪酸的大豆玉米等。尽量动物、椰子、棕榈。每天烹调用控制在20~30克。少炸和富含脂的食品以及含反式脂肪酸的食品,如糕、点心、人造等。

7、不喝含饮料,尽量不喝酒

不喝含饮料碳酸饮料,足量喝(红和绿)等,适量地喝果汁和汁。限制饮酒,尽量少喝或不喝酒

8、食物

特别辛和刺激食物,也不推荐饮用浓和浓咖啡

温馨提醒:

压患者在饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则,减少摄入富含脂和精制食物,限量烹调。在饮食习惯上,进食应有规律,不宜进食过饱,也不宜漏餐。

(文章仅供参考)

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