时间:2018-09-10 12:36:18 来源:Beauty时尚健康作者:维生素点击:
「我跟你说,我昨天看到那个,哎......那个谁...就是那个啊......」明明话到嘴边,却怎么也想不起关键人物的姓名?随着年纪增加,记忆力越来越差,该怎么办?其实造成记忆力流失,专注力不佳的原因,除了与老化有关外,还因为现代人饮食西化,过于精致,导致维生素乙群摄取不足,也是使大脑变迟钝一大主因。
维生素乙群缺乏,害记忆力变差?原来是大脑运作关键「启动钮」受影响
但是,为什么人体缺乏维生素乙群,会使记忆力变差呢?这是因为人体大脑想要正常运作,需要充分的能量来启动。而维生素乙群,因具有参与身体能量,胺基酸(蛋白质组成原料)代谢,以及帮助神经元修复的作用。
简单来说,就是维生素B中。群在人体中扮演催动大脑运作重要的「启动钮」角色所以当体内维生素乙群含量不足,自然容易导致记忆力变差的情况发生。
自闭症患者之所以注意力较难集中的关键,正与患者先天粒线体异常,无法完整活化,产生能量,能量代谢机制不完备导致。故临床治疗上,常会给予自闭症者服用适量乙群补充剂,来供应大脑运作所需的能量,期望借此达到辅助改善的效果。
为什么现代人容易会有维生素乙群缺乏的问题?虽然一般来说,只要民众三餐营养均衡,在正确的饮食习惯下多可充分补充。但由于国人受到饮食西化,精致化,以及外食族偏多的影响下,往往普遍有蔬菜,水果摄取不足的情况。
再加上,日常饮食中的主食(碳水化合物)来源,多为原料去除谷类外壳制成的白面条,面包,白米饭,自然也使得现代人普遍有乙群摄取不足的状况。因此建议民众若想要改善自身记忆力流失,专注力不佳的问题,不妨先检视自己的饮食内容,是否有营养失衡,维生素乙群摄取不足的情形。
若自觉有以上问题,且伴随有记忆力下滑,专注力不佳的症状,则建议适度改变不当的饮食习惯,多摄取未经精致处理,较接近食物采收原态的全谷杂粮类。譬如,糙米,紫米,五谷饭,十谷饭,完整全豆(红/黄/绿/黑豆),玉米,南瓜,地瓜等,就是不错的保养选择。
除了多吃原态的全谷杂粮食物外,若是咀嚼能力较差的长者,或是真的吃不惯上述食物的孩童及民众,适度摄取啤酒酵母,可食用的酵母粉等,也是帮助获取维生素乙群的食物来源之一。
至于日常工作真的十分忙碌,难以全面顾及吃下肚食物的朋友,适度补充市售维生素乙群营养补充品,也是另一种补给方式。唯一要注意的是,由于维生素乙群是属于水溶性维生素的一员,空腹吃吸收力较佳。因此,建议民众若想透过口服补给品加以补充,选在饭前食用会是比较好的选择。
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