记忆力越来越差怎么办?多吃这几种食物提升记忆力

时间:2018-09-10 12:36:18 来源:Beauty时尚健康作者:维生素点击:

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「我跟你说,我昨天看到那个,哎......那个谁...就是那个啊......」明明话到嘴边,却怎么也想不起关键人物的姓名?随着年纪增加,记忆力越来越差,该怎么办?其实造成记忆力流失,专注力不佳的原因,除了与老化有关外,还因为现代人饮食西化,过于精致,导致维生素乙群摄取不足,也是使大脑变迟钝一大主因。

维生素乙群缺乏,害记忆力变差?原来是大脑运作关键「启动钮」受影响

但是,为什么人体缺乏维生素乙群,会使记忆力变差呢?这是因为人体大脑想要正常运作,需要充分的能量来启动。而维生素乙群,因具有参与身体能量,胺基酸(质组成原料)代谢,以及帮助神经元修复作用

简单来说,就是维生素B中。群在人体中扮演催动大脑运作重要的「启动钮」角色所以当体内维生素乙群含量不足自然容易导致记忆力变差的情况发生。

自闭症患者之所以注意力较难集中的关键,正与患者先天粒线体异常,无法完整活化,产生能量,能量代谢机制不完备导致。故临治疗上,常会给予自闭症者服用适量乙群补充剂,来供应大脑运作所需的能量,期望借此达到辅助改善效果

现代人乙群普遍不足?蔬果摄取太少,饮食太精致惹祸

什么现代人容易会有维生素乙群缺乏的问题?虽然一般来说,只要民众三餐营养均衡,在正确饮食习惯下多可充分补充。但由于国人受到饮食西化,精致化,以及外食族偏多的影响下,往往普遍有果摄取不足情况

再加上,日常饮食中的主食(碳化合物)来源,多为原料去除谷类外壳制成的面条,面自然也使得现代人普遍有乙群摄取不足状况。因此建议民众若想要改善自身记忆力流失,专注力不佳的问题,不妨先检视自己的饮食内容,是否有营养失衡,维生素乙群摄取不足的情形。

若自觉有以上问题,且伴随有记忆力下滑,专注力不佳的症状,则建议适度改变不当的饮食习惯,多摄取未经精致处理,较接近食物采收原态的全谷杂粮类。譬如,糙米,紫米,五谷,十谷,完整全豆(红//绿/豆),玉米南瓜,地瓜等,就是不错的保养选择

不只全谷杂粮,酵母,B群保健食品,也是另一补充选择

除了多原态的全谷杂粮食物外,若是咀嚼能力较差的长者,或是真的不惯上述食物的孩童及民众,适度摄取啤酒酵母,可食用的酵母粉等,也是帮助获取维生素乙群的食物来源之一。

至于日常工作真的十分忙碌,难以全面顾及下肚食物朋友,适度补充市售维生素乙群营养补充品,也是另一种补给方式。唯一要注意的是,由于维生素乙群是属于维生素的一员,空腹吸收力较佳。因此,建议民众若想透过口服补给品加以补充,选在食用会是比较好的选择

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